12 Manfaat Timun untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Timun yang biasa dimakan untuk lalapan, faktanya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Mengutip WeMD, timun merupakan sayuran menyegarkan karena 95 persen kandungannya adalah air. Kalorinya sangat rendah.

Satu buah timun mengandung nutrisi sebagai berikut:

• Kalori: 30
• Jumlah lemak: 0 gram
• Karbohidrat: 6 gram
• Protein: 3 gram
• Serat: 2 gram
• Vitamin C: 10 persen dari angka kecukupan gizi (AKG)
• Vitamin K: 57 persen dari AKG
• Magnesium: 9 persen dari AKG
• Kalium: 12 persen dari AKG
• Mangan: 9 persen dari AKG

Baca juga: 15 Superfood dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Lalu, apa saja manfaat timun bagi kesehatan tubuh kita? Berikut penjabaran singkatnya:

1. Mengatasi dehidrasi

Mengutip Single Care, kandungan timun yang 95 persen air membantu Anda tetap terhidrasi, selain mengkonsumsi air putih atau minuman lainnya.

Jika Anda haus dan sudah mengalami dehidrasi, Anda bisa mengkonsumsi timun sebagai alternatifnya.

Timun adalah pengganti yang sangat baik untuk menambah asupan air Anda.

Hidrasi penting untuk banyak proses tubuh, jika Anda dehidrasi akan rentan mengalami beberapa masalah kesehatan, seperti sakit kepala.

2. Mengontrol nafsu makan

Mengutip Single Care, timun mengandung kombinasi serat dan protein yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambah berat badan.

Timun cocok sebagai camilan sehat, saat Anda masih ingin makan setelah mengkonsumsi makanan berat.

Sayuran yang rendah kalori ini juga bisa membantu untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Baca juga: 6 Manfaat Garam bagi Kesehatan yang Penting Diketahui

3. Mencegah peradangan

Mengutip Single Care, timun mengandung banyak senyawa antioksidan, seperti lignan dan mineral (seperti kalium dan magnesium).

Kandungan itu dapat memberikan efek anti-inflamasi pada tubuh saat Anda makan cukup banyak.

Selain itu, beberapa ahli mengeksplorasi peran cucurbitacins (senyawa kimia yang ditemukan dalam keluarga mentimun) dalam mengurangi risiko sel kanker, menurut artikel 2013 di International Journal of Health Sciences.

4. Menjaga kesehatan mata

Mengutip Single Care, timun yang memberikan efek anti-inflamasi pada tubuh Anda saat memakannya, juga bisa menjaga kesehatan mata.

Irisan timun yang diletakkan di mata dapat membantu Anda mengatasi kemerahan dan bengkak pada mata karena iritasi.

Baca juga: Manfaat Ganja Medis dan Efek Sampingnya bagi Kesehatan

5. Meningkatkan libido

Mengutip Single Care, manfaat timun lainnya adalah untuk meningkatkan libido.

Menurut Produce for Better Health Foundation, timun adalah afrodisiak karena vitamin C dan mangan dalam sayuran ini dikenal berguna untuk meningkatkan energi dan dorongan seksual Anda.

Tidak hanya itu, vitamin C dapat meningkatkan sirkulasi dan aliran darah Anda, yang dapat membantu pria dengan disfungsi ereksi.

Timun mengandung senyawa yang disebut L-citrulline, yang telah dikaitkan (dalam sebuah studi kecil pada 2011) dengan peningkatan gejala disfungsi ereksi pada beberapa pria.

Sayuran ini juga kaya akan vitamin A, yang penting untuk sistem imunitas tubuh Anda serta produksi testosteron.

6. Mencerahkan kulit

Mengutip Single Care, mengkonsumsi timun setiap hari bisa membantu menjaga kulit sehat bercahaya, bebas noda, kerutan, dan garis halus.

Anda juga bisa mengoleskan timun ke kulit untuk mencerahkan dan merevitalisasi kulit.

Baca juga: Manfaat Buah Tin untuk Pencernaan hingga Mengontrol Gula Darah

7. Melancarakan pencernaan

Mengutip Healthifyme, jumlah air dan serat makanan yang tidak mencukupi dalam tubuh dapat menyebabkan sembelit.

Manfaat timun dikonsumsi setiap hari akan memenuhi kembali kebutuhan air dan serat di tubuh Anda, sehingga buang air besar menjadi lancar dan tidak menyakitkan.

8. Membantu mengontrol gula darah

Mengutip Single Care, timun sangat rendah gula dan karbohidrat.

Memiliki indeks glikemik membuat timun aman untuk dimakan oleh penderita diabetes tanpa khawatir akan lonjakan gula darah.

Beberapa penelitian pada hewan pada 2011 dan 2014 menunjukkan bahwa manfaat timun mungkin termasuk untuk menurunkan kadar gula darah dan mungkin berperan dalam mengelola diabetes.

Baca juga: Manfaat Kayu Manis untuk Mengontrol Berat Badan

9. Meningkatkan kesehatan tulang

Mengutip Healthifyme, timun juga merupakan sumber kalsium yang menghilangkan risiko pengeroposan dan patah tulang.

Timun juga membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan meningkatkan perbaikan otot tulang.

Timun mengandung silika di kulitnya yang bekerja sama dengan kalsium dan Vitamin D untuk meningkatkan produksi kolagen dan mencegah kerusakan tulang.

Kerusakan tulang penyebab utama kondisi seperti osteoporosis.

10. Mencegah kerontokan rambut

Mengutip Healthifyme, timun bisa menghidrasi kulit kepala Anda yang mencegah kerontokan rambut karena kekeringan.

Lebih lanjut, timun membuat rambut berkilau dan sehat. Rambut akan menjadi kenyal dan juga tidak mudah patah.

Timun kaya akan beberapa mineral dan vitamin seperti silika, magnesium, dan kalium.

Mengoleskan timun yang dihaluskan ke kulit kepala bisa mengurangi dan memperbaiki penipisan rambut.

Ini memperkuat rambut dan mendorong pertumbuhan rambut.

Baca juga: 5 Manfaat Sayur Kol, Kurangi Kolesterol hingga Jaga Kesehatan Jantung

11. Mencegah batu ginjal

Mengutip Healthifyme, kandungan air pada timun dapat mengeluarkan semua racun dari tubuh Anda.

Ini bisa sangat membantu dalam mencegah batu ginjal dengan melancarkan buang air kecil.

Batu atau puing-puing yang ada di kandung kemih bisa dikeluarkan dari tubuh melalui buang air kecil.

Timun juga memainkan peran utama dalam mengatur kadar asam urat dalam tubuh Anda, sehingga mencegah kristalisasi yang mengarah pada pembentukan batu ginjal.

12. Meredakan rasa sakit

Mengutip Healthifyme, timun mengandung flavonoid, tanin, dan antioksidan lainnya.

Karena kandungan tersebut manfaat timun selanjutnya adalah membantu meredakan nyeri dengan mengontrol jumlah radikal bebas yang dilepaskan dalam tubuh.

Anda juga bisa mengontrol rasa sakit yang berlebihan karena penyakit kronis.

Anda bisa makan timun setiap hari untuk mengurangi rasa sakit, jika Anda tidak bisa menghilangkannya sepenuhnya.

Baca juga: 10 Manfaat Minyak Kelapa bagi Kesehatan Tubuh