Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 27/11/2022, 11:30 WIB

KOMPAS.com - Sebagian orang mungkin pernah mengonsumsi makanan berlebihan hingga perutnya terasa sangat kenyang.

Perilaku makan berlebihan bisa terjadi karena Anda sangat lapar setelah aktivitas fisik, puasa, atau sedang berada di sebuah pesta dengan beragam menu makanan yang menggiurkan.

Makan memang penting untuk menunjang kinerja organ tubuh dan membangun otot. Namun, konsumsi makanan secara berlebihan dapat menimbulkan beragam efek samping, di antaranya:

  • Mengakibatkan kalori dan lemak menumpuk di perut
  • Kegendutan atau obesitan
  • Memengaruhi siklus lapar dan kenyang
  • Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular
  • Memicu diabetes
  • Menyebabkan mual
  • Membebani sistem pencernaan, seperti memicu gas sehingga mengakibatkan kembung.

Baca juga: 3 Cara Atasi Emotional Eating, Makan Berlebihan saat Stres

Setelah mengetahui berbagai efek samping dari makan berlebihan, Anda mungkin merasa khawatir. Demi mencegah efek samping makan berlebihan, ada beberapa cara yang dapat kita lakukan, yaitu:

1. Relaks

Usahakan untuk relaks atau santai sejenak setelah konsumsi makanan berlebihan demi menghindari sakit perut atau masalah pencernaan lain.

Selain relaks secara fisik, Anda juga perlu untuk berpikir dengan santai. Jangan menyalahkan diri sendiri akibat konsumsi makanan berlebihan.

Hal ini justru akan menyebabkan Anda makan berlebihan lagi dalam pola yang tidak sehat. Anda lebih baik menetapkan rencana, seperti menjalani program diet atau meluangkan waktu untuk olahraga pada keesokan harinya.

2. Jalan-jalan

Setelah istirahat sejenak, Anda dapat jalan-jalan santai di sekitar rumah. Jalan-jalan dapat membantu merangsang pencernaan Anda dan menjaga gula darah tetap stabil.

Selain jalan kaki, Anda boleh bersepeda santai, asalkan tidak terlalu berlebihan.

 

3. Minum air putih

Setelah makan banyak, Anda sebaiknya minum air putih, bukan minuman manis yang mengandung banyak gula.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+