7 Perubahaan Pola Makan untuk Mengatasi Gejala PMS

KOMPAS.com - Gejala sindrom pramenstruasi atau pre-menstrual syndrome (PMS) sering membuat wanita merasa kesakitan dan sulit beraktivitas. Tak heran, para wanita memikirkan segala cara untuk mengatasi gejala PMS.

Beberapa wanita lantas memilih jalan pintas dengan mengonsumsi obat pereda nyeri untuk mengatasi gejala PMS.

Baca juga: Efektifkah Kondom untuk Menurunkan Risiko PMS saat Seks Oral?

Padahal, kita dapat mengatasi gejala PMS dengan cara alami, yaitu mengubah pola makan.

Pola makan untuk mengatasi gejala PMS

Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut 7 pola makan yang bisa diterapkan wanita untuk mengatasi gejala PMS:

• Kurangi garam

Anda disarankan untuk mengurangi makanan asin sebelum periode menstruasi tiba.

Makanan asin yang mengandung banyak garam dapat menyebabkan gejala PMS yaitu kembung dan nyeri payudara semakin bertambah parah.

Usahakan masak sendiri untuk mengetahui takaran garam yang digunakan, ketimbang membeli makanan cepat saji atau olahan.

• Konsumsi buah dan sayuran

Sayuran seperti kangkung dan lobak kaya akan zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu menangkal kelelahan kronis selama masa PMS.

• Minum banyak air

Wanita sebaiknya mencukupi cairan dengan minum minimal 2 liter per hari saat PMS. Air dapat mencegah dehidrasi sehingga Anda lebih fit hinggat menstruasi berakhir.

Minum banyak air juga dapat melancarkan sistem pencernaan selama menstruasi.