Baik untuk Tubuh, Ini 4 Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol HDL

Sebab, biji rami mampu merangsang partikel HDL untuk melakukan mekanisme transportasi kolesterol, yang mengangkut kolesterol ekstra ke hati untuk didistribusikan kembali atau dibuang.

Baca juga: Pentingnya Konsumsi Lemak yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

• Ikan berlemak

Suplemen ikan berlemak dan minyak ikan mengandung lemak omega-3 dalam jumlah yang mengesankan, yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang rendah.

Makan ikan berlemak dua hingga tiga kali per minggu secara nyata meningkatkan rasio kolesterol total Anda.

Salmon, herring, sarden, mackerel, dan trout adalah beberapa jenis ikan berlemak terbaik untuk meningkatkan kadar HDL.

• Alpukat

Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat mampu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL.

Menurut sebuah studi tahun 2018, makan satu alpukat sehari selama lima minggu sambil mengikuti diet lemak sedang dapat menyeimbangkan kadar kolesterol total. 

Nah, demi menjaga kesehatan, jangan lupa untuk rajin mengonsumsi makanan untuk meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik di atas.