Angka Kebutuhan Vitamin A Harian dan Sumbernya

KOMPAS.com - Setiap orang membutuhkan asupan vitamin A per harinya untuk memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Mengutip Healthline, vitamin A yang disebut juga sebagai retinol adalah vitamin larut lemak. Manfaat vitamin A meliputi:

• Melindungi mata
• Menurunkan risiko kanker
• Mendukung sistem kekebalan tubuh
• Mengurangi risiko jerawat
• Mendukung kesehatan tulang
• Mendukung reproduksi

Kebutuhan vitamin A harian setiap orang bisa berbeda tergantung dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi tubuh.

Baca juga: 6 Manfaat Vitamin A dan Sumbernya

Daftar Kebutuhan vitamin A

Menurut Kementerian Kesehatan, berikut angka kebutuhan vitamin A harian yang dianjurkan untuk setiap orang:

• Bayi/anak

0 – 5 bulan: 375 RE
6 – 11 bulan: 400 RE
1 – 3 tahun: 400 RE
4 – 6 tahun: 450 RE
7 – 9 tahun: 500 RE

• Laki-laki

10 – 12 tahun: 600 RE
13 – 15 tahun: 600 RE
16 – 18 tahun: 700 RE
19 – 29 tahun: 650 RE
30 – 49 tahun: 650 RE
50 – 64 tahun: 650 RE
65 – 80 tahun: 650 RE
80 tahun ke atas: 650 RE

• Perempuan

10 – 12 tahun: 600 RE
13 – 15 tahun: 600 RE
16 – 18 tahun: 600 RE
19 – 29 tahun: 600 RE
30 – 49 tahun: 600 RE
50 – 64 tahun: 600 RE
65 – 80 tahun: 600 RE
80 tahun ke atas: 600 RE

• Ibu hamil

Trimester 1: +300 RE
Trimester 2: +300 RE
Trimester 3: +300 RE

• Ibu menyusui

6 bulan pertama: +350 RE
6 bulan kedua: +350 RE

1 Retinol Equivalent (RE) sama dengan 1 mcg retinol.

Pemenuhan kebutuhan vitamin A harian untuk bayi 0-5 bulan bersumber dari pemberian ASI eksklusif (yang dipengaruhi oleh asupan makanan ibu menyusui).

Baca juga: Bisa Mengganggu Fungsi Tubuh, Kenali Gejala Kekurangan Vitamin A

Sumber vitamin A

Mengutip My Food Data, berikut makanan sumber vitamin A:

• Wortel 100 gram: 852 mcg
• Tuna 100 gram: 757 mcg
• Labu 100 gram: 558 mcg
• Ubi 100 gram: 961 mcg
• Bayam 100 gram: 524 mcg
• Blewah 100 gram: 169 mcg
• Selada 100 gram: 436 mcg
• Paprika merah 100 gram: 147 mcg
• Grapefruit 100 gram: 58 mcg
• Brokoli 100 gram: 77 mcg

Sejumlah makanan tersebut dapat Anda pilih untuk memenuhi angka kebutuhan vitamin A harian Anda.

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B3 Setiap Orang dan Sumbernya