Macam-macam Makanan untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh yang Lemah

KOMPAS.com - Imunitas tubuh yang lemah membuat sebagian orang mudah terserang penyakit.

Ketika sistem imun melemah, beberapa orang mungkin mengeluhkan kelelahan kronis, sakit perut, nyeri sendi, mudah flu, dan kehilangan napsu makan.

Baca juga: Tanda-Tanda Melemahnya Sistem Imun Tubuh

Namun, kita sebaiknya tidak perlu terlalu khawatir. Pasalnya, imunitas tubuh yang lemah dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan dengan nutrisi tertentu.

Makanan untuk meningkatkan imunitas

Dilansir dari Antara, dr. Rita Ramayulis, DCN, M. Kes, menjelaskan beberapa makanan yang dapat menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh yang lemah, yaitu:

• Umbi-umbian

Umbi-umbian seperti ubi dan kentang baik dikonsumsi untuk meningkatkan imunitas karena selain mengandung karbohidrat juga memiliki respons glikemik yang rendah.

Artinya, bahan makanan tersebut tidak akan mengakibatkan lonjakan gula darah dan penyerapan glukosa di dalam tubuh menjadi lebih stabil.

• Makanan berserat

Serat yang terkandung pada makanan dapat meningkatkan imunitas tubuh karena membantu pertumbuhan mikrobiota atau bakteri baik di saluran pencernaan.

Contoh makanan berserat yang sebaiknya Anda konsumsi yaitu:

1. sayuran: wortel, brokoli, tomat
2. buah: pepaya, mangga

• Makanan tinggi protein

Ada berbagai makanan sumber protein yang bisa meningkatkan sistem imun, seperti:

1. telur
2. daging ayam
3. daging sapi
4. kacang-kacangan
5. ikan.

Demi mendapatkan asupan protein yang maksimal, Rita menyarankan cara memasak yang tepat yaitu dengan dikukus, direbus, atau ditumis.

Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Sistem Imun pada Anak

• Air

Selain mengonsumsi beberapa makanan, kita juga perlu menjaga asupan cairan untuk menunjang kerja sistem imun.

Cairan yang cukup bisa membantu proses transportasi imun menjadi lebih optimal ke seluruh bagian tubuh.

Kita bisa mencukupi cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari. Selain itu, asupan cairan juga dapat diperoleh dari konsumsi air kelapa, kaldu ayam, hingga cairan elektrolit.

Pola hidup untuk menjaga dan meningkatkan imunitas

Selain mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang tepat, kita perlu menjaga pola hidup guna menjaga dan meningkatkan imunitas.

Dilansir dari Healthline, berikut pola hidup sehat yang bisa kita terapkan untuk menjaga kinerja sistem imun.

1. Tidur atau istirahat cukup
2. Rutin berolahraga, sesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda
3. Manajemen stres: melakukan hobi, konseling ke psikolog atau psikiater, berlibur, latihan yoga, dan meditasi
4. Konsumsi suplemen: vitamin C, vitamin D, zinc.

Baca juga: Fungsi Sistem Imun Tubuh dan Cara Menjaga Kesehatannya