5 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga yang Pantang Dilewatkan

KOMPAS.com - Pendinginan setelah olahraga adalah hal penting yang sebaiknya tidak Anda lewatkan karena memiliki beragam manfaat mulai dari memulihkan kondisi fisik hingga memaksimalkan hasil latihan.

Dilansir dari Verywellfit, pendinginan setelah olahraga dapat dilakukan dengan gerakan sederhana dalam tempo lambat, seperti jalan kaki, joging, peregangan tubuh, atau meditasi.

Baca juga: Manfaat dan Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Pendinginan setelah olahraga juga tidak memakanan waktu yang lama. Anda cukup meluangkan sekitar 5-10 menit setelah latihan inti berakhir untuk melakukan pendinginan.

Meski dilakukan dengan gerakan sederhana dan waktu yang singkat, pendinginan setelah olahraga memiliki beragam manfaat bagi tubuh manusia.

Manfaat pendinginan setelah olahraga

Berikut beberapa manfaat pendinginan atau cooldown setelah olahraga yang sebaiknya tidak Anda lewatkan:

• Membantu pemulihan

Menurut American Council on Exercise (ACE), setelah sesi olahraga yang intens, asam laktat dapat menumpuk di seluruh tubuh.

Asam laktat yang berlebihan dan menumpuk setelah kita berolahraga dapat memicu sakit kepala, lemas, hingga kram dan nyeri otot.

Untuk menghilangkan asam laktat dan mencegah gangguan kesehatan seperti yang disebutkan di atas, kita perlu melakukan pendinginan dengan latihan ringan selama 10 menit ditambah dengan peregangan statis.

Dengan begitu, kita akan cepat pulih dan kembali fit setelah berolahraga. Saat asam laktat berkurang, kita pun siap untuk memulai aktivitas lain setelah olahraga.

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dikonsumsi Setelah Olahraga

• Mencegah nyeri otot tunda setelah olahraga

Olahraga tak selalu memberi efek instan pegal-pegal atau nyeri otot sesudah sesi latihan berakhir.

Beberapa orang mungkin baru merasakan sakit atau nyeri otot pada satu atau dua hari setelah berolahraga.

Untuk diketahui, kondisi ini disebut dengan delayed onset muscle soreness (DOMS) atau nyeri otot tunda setelah olahraga. Rasa sakit atau nyeri yang tertunda muncul karena robekan sementara pada serat otot.

Dalam sebuah studi yang meneliti tentang efek pemanasan dan pendinginan, para ahli menyebutkan bahwa pendinginan dapat mencegah dan mengurangi nyeri otot yang tertunda dengan meningkatkan sirkulasi darah dan membuang limbah pada otot setelah berolahraga.

• Meningkatkan fleksibilitas

Setelah berolahraga, otot biasanya menjadi hangat. Ini momen yang penting untuk meningkatkan fleksibilitas dengan pendinginan karena otot yang hangat dapat lebih lentur dan menekuk dengan mudah.

Demi memetik manfaat pendinginan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, Anda bisa memilih gerakan peregangan ketika melakukan pendinginan setelah olahraga.

Fleksibilitas membuat tubuh lebih bugar dan meningkatkan jangkauan gerak saat Anda melakukan aktivitas rutin sehari-hari.

Baca juga: 5 Makanan Bergizi yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Olahraga

• Menyehatkan mental

Olahraga memicu pelepasan hormon endorfin yang dapat menghilangkan stres dan rasa sakit.

Untuk memaksimalkan tubuh dalam memanfaatkan hormon endorfin, kita perlu melakukan pendinginan.

Gerakan pendinginan dan hormon endorfin memicu efek relaksasi sehingga Anda dapat beristirahat setelah olahraga.

• Memaksimalkan hasil latihan

Meluangkan waktu selama 10 menit untuk pendinginan dapat memaksimalkan hasil workout karena Anda lebih cepat bugar kembali dan terhindar dari nyeri otot.

Seseorang pun dapat kembali latihan, tanpa perlu absen akibat keluhan seperti kelelahan dan pegal-pegal.

Setelah mengetahui beragam manfaat pendinginan setelah olahraga di atas, kita sebaiknya tidak lupa untuk menerapkan cooldown setelah olahraga.

Konsultasikan terlebih dahulu dengan trainer atau pelatih kebugaran terkait gerakan pendinginan yang cocok setelah sesi latihan yang Anda lakoni.