Trigliserida Tinggi, Makanan Apa yang Harus Dihindari?

Minuman dan makanan manis yang dapat menyebabkan tingginya kadar trigliserida antara lain:

1. Buah segar dan kalengan
2. Permen
3. Es krim
4. Yoghurt berpemanis
5. Jus
6. Sereal
7. Selai
8. Jeli
9. Milkshake
10. Makanan dan minuman dengan sirup jagung

Buah, jus, yoghurt seperti yang disebutkan di atas memang menjadi pilihan makan sehat karena mengandung vitamin, mineral, serat, dan air.

Namun, jika memiliki trigliserida tinggi, seseorang mungkin perlu membatasi asupan buah hariannya. Tanyakan kepada ahli gizi terkait buah yang dianjurkan apabila Anda memiliki trigliserida tinggi.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Trigliserida Tinggi dengan Obat dan secara Alami

• Lemak jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar trigliserida. Umumnya, lemak jenuh ditemukan dalam:

1. Gorengan
2. Daging merah
3. Kulit ayam
4. Kuning telur
5. Susu tinggi lemak
6. Mentega
7. Lemak babi

Anda lebih baik memilih sumber lemak yang lebih sehat, meliputi:

1. Protein tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit dan ikan
2. Susu low-fat
3. Putih telur
4. Kacang-kacangan
5. Minyak zaitun, canola

• Lemak trans

Lemak trans adalah lemak terhidrogenasi yang dapat ditemukan di beberapa makanan kemasan dan gorengan.

Orang dengan trigliserida tinggi sebaiknya menghindari makanan mengandung lemak trans.

• Makanan dari tepung

Makanan yang diproduksi dari tepung putih dapat meningkatkan trigliserida. Terlebih, dalam proses pembuatannya juga sering diberi gula tambahan.

Untuk itu, cobalah batasi konsumsi makanan dari tepung, antara lain:

1. Roti putih
2. Roti gandum
3. Pasta
4. Sereal manis
5. Pizza
6. Kue kering, biskuit

Baca juga: Apa yang Terjadi Jika Kadar Trigliserida Tinggi?

• Alkohol

Konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida. Hal itu karena alkohol mengandung banyak gula.