Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 24/12/2022, 08:31 WIB

Minuman dan makanan manis yang dapat menyebabkan tingginya kadar trigliserida antara lain:

  1. Buah segar dan kalengan
  2. Permen
  3. Es krim
  4. Yoghurt berpemanis
  5. Jus
  6. Sereal
  7. Selai
  8. Jeli
  9. Milkshake
  10. Makanan dan minuman dengan sirup jagung

Buah, jus, yoghurt seperti yang disebutkan di atas memang menjadi pilihan makan sehat karena mengandung vitamin, mineral, serat, dan air.

Namun, jika memiliki trigliserida tinggi, seseorang mungkin perlu membatasi asupan buah hariannya. Tanyakan kepada ahli gizi terkait buah yang dianjurkan apabila Anda memiliki trigliserida tinggi.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Trigliserida Tinggi dengan Obat dan secara Alami

  • Lemak jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar trigliserida. Umumnya, lemak jenuh ditemukan dalam:

  1. Gorengan
  2. Daging merah
  3. Kulit ayam
  4. Kuning telur
  5. Susu tinggi lemak
  6. Mentega
  7. Lemak babi

Anda lebih baik memilih sumber lemak yang lebih sehat, meliputi:

  1. Protein tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit dan ikan
  2. Susu low-fat
  3. Putih telur
  4. Kacang-kacangan
  5. Minyak zaitun, canola
  • Lemak trans

Lemak trans adalah lemak terhidrogenasi yang dapat ditemukan di beberapa makanan kemasan dan gorengan.

Orang dengan trigliserida tinggi sebaiknya menghindari makanan mengandung lemak trans.

  • Makanan dari tepung

Makanan yang diproduksi dari tepung putih dapat meningkatkan trigliserida. Terlebih, dalam proses pembuatannya juga sering diberi gula tambahan.

Untuk itu, cobalah batasi konsumsi makanan dari tepung, antara lain:

  1. Roti putih
  2. Roti gandum
  3. Pasta
  4. Sereal manis
  5. Pizza
  6. Kue kering, biskuit

Baca juga: Apa yang Terjadi Jika Kadar Trigliserida Tinggi?

  • Alkohol

Konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida. Hal itu karena alkohol mengandung banyak gula.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com