10 Cara Detoksifikasi yang Aman untuk Tubuh

KOMPAS.com - Detoksifikasi adalah jenis diet yang diklaim bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan menghilangkan racun di dalam tubuh.

Namun ternyata, sebagian cara detoksifikasi yang kurang tepat terkadang dianggap berisiko untuk kesehatan, karena manfaatnya belum bisa dibuktikan secara medis.

Lalu, bagaimana cara detoksifikasi yang aman untuk tubuh? Berikut penjelasannya.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Detoksifikasi, Manfaat, dan Caranya

Cara detoksifikasi yang aman

Dilansir dari Health, detoksifikasi adalah jenis diet yang mengharuskan Anda untuk membatasi asupan makanan, menghindari kalori, dan menggantinya dengan cairan, seperti air putih, jus buah, atau sayur.

Dengan melakukan jenis diet ini, tubuh jadi memiliki waktu untuk mengosongkan saluran pencernaan sehingga racun bisa dikeluarkan dengan mudah.

Jenis diet detoksifikasi juga berguna untuk menurunkan berat badan dengan cepat karena  asupan kalori harian berkurang.

Namun menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), belum ada banyak penelitian yang berhasil membuktikan manfaat detoksifikasi untuk kesehatan.

Meskipun beberapa studi menunjukkan detoksifikasi dapat menurunkan berat badan, meningkatkan resistensi insulin, dan menyeimbangkan tekanan darah, hasil penelitian tersebut memiliki kualitas rendah karena minimnya objek yang diteliti.

Kebanyakan penelitian yang dilakukan tersebut juga menggunakan objek hewan, sehingga masih perlu pengujian lanjutan untuk manusia.

Baca juga: 4 Manfaat Detoksifikasi yang Perlu Dipahami

Dilansir dari Health, tubuh bisa melakukan detoksifikasi secara alami tanpa melakukan jenis diet tertentu.

Meskipun begitu, ada beberapa cara detoksifikasi yang aman untuk tubuh agar bisa mendukung proses detoksifikasi secara alami.

Disarikan dari Health dan Healthline, ada beberapa cara detoksifikasi yang aman yang bisa dilakukan, seperti:

• Mengurangi konsumsi alkohol
• Cukup tidur, atau setidaknya 7 hingga 9 jam sehari
• Minum air putih dengan jumlah yang disarankan, atau lebih banyak
• Mengurangi konsumsi gula dan processed food, atau makanan yang mengalami berbagai proses pengolahan
• Mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan tinggi, seperti buah dan sayur
• Mengonsumsi makanan dengan prebiotik tinggi, seperti pisang, bawang, dan asparagus
• Mengurangi konsumsi garam
• Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara teratur
• Mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan
• Merawat kulit dengan rajin melakukan eksfoliasi

Meskipun detoksifikasi dianggap baik untuk tubuh, sebenarnya jenis diet ini tidak diperlukan karena tubuh yang sehat bisa mengeluarkan racun secara alami.

Namun, tidak ada salahnya Anda menjajal beberapa rekomendasi cara detoksifikasi yang aman di atas karena masih mendukung pola hidup sehat.

Baca juga: 6 Cara Mengurangi Konsumsi Garam untuk Menurunkan Berat Badan