14 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C yang Harus Diperhatikan

• Tulang rapuh

Vitamin C berperan dalam pembentukan tulang. Sehingga, tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin C bisa termasuk memiliki tulang yang rapuh.

Bahkan, asupan vitamin C yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang dan osteoporosis.

Baca juga: Skincare Vitamin C Tidak Boleh Dicampur dengan Apa Saja?

• Gusi berdarah dan gigi rapuh

Gusi merah, bengkak, dan berdarah, adalah tanda umum lainnya, jika Anda kekurangan vitamin C.

Tanpa vitamin C yang cukup, jaringan gusi menjadi lemah dan meradang, pembuluh darah juga lebih mudah berdarah.

Akhirnya, gigi bisa rontok karena gusi tidak sehat.

• Imunitas buruk

Kekurangan vitamin C adalah nutrisi penting untuk membentuk sistem imun tubuh.

Kadar vitamin C yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi yang lebih besar, termasuk penyakit serius, seperti pneumonia.

Kekurangan vitamin C yang parah dapat menyebabkan kematian akibat penyakit menular.

Baca juga: 10 Manfaat Serum Vitamin C, Tak Hanya untuk Mencerahkan Kulit

• Kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan

Vitamin C dapat membantu melindungi diri dari obesitas dengan mengatur pelepasan lemak dari sel-sel lemak, mengurangi hormon stres, dan mengurangi peradangan.

Sehingga, kadar vitamin C yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan jumlah lemak perut lebih tinggi, bahkan pada orang dengan berat badan normal.

• Peradangan kronis dan stres oksidatif

Vitamin C adalah salah satu antioksidan yang larut dalam air, sehingga paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Vitamin ini membantu mencegah kerusakan sel dengan menetralkan radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan pada tubuh.

Setelah mengetahui tanda-tanda kekurangan vitamin C di atas, penting bagi kita memperhatikan kecukupan asupan vitamin C harian. Kebutuhan vitamin C harian orang dewasa adalah 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita.

Sementara, perokok disarankan mengkonsumsi tambahan 35 mg per hari, karena tembakau mengurangi penyerapan vitamin C dan penggunaan nutrisi tubuh lainnya.

Baca juga: 7 Sumber Vitamin C Alami untuk Kesehatan Kulit