16 Buah Pilihan dengan Kadar Gula Alami Tertinggi

KOMPAS.com - Banyak buah-buahan memiliki rasa manis, yang bisa menjadi asupan gula alami Anda.

Mengutip My Food Data, gula alami dalam buah berbeda dengan gula tambahan yang dikandung dalam banyak makanan manis olahan.

Selain mengandung gula, buah adalah sumber berbagai nutrisi, seperti air, serat, vitamin, dan antioksidan.

Baca juga: WHO: Pemanis Non-Gula Tidak untuk Turunkan Berat Badan

Berbeda dengan makanan olahan, yang relatif rendah nilai nutrisi.

Kendati demikian, gula alami dari buah tetap dapat meningkatkan kadar gula darah tubuh. Hanya saja, tidak secepat makanan manis olahan.

Dikutip dari Medical News Today, hal tersebut karena buah mengandung serat yang memperlambat proses pencernaan, sehingga kadar gula darah lebih stabil.

Contoh gula tambahan dalam makanan manis olahan, meliputi:

• Sirup jagung
• Madu
• Maltosa
• Dekstrosa
• Fruktosa
• Glukosa

Baca juga: 13 Makanan dengan Indeks Glikemik Sedang untuk Kontrol Gula Darah

Contoh bentuk makanan manis olahan, meliputi:

• Es krim
• Permen
• Kue
• Pie
• Donat
• Soda
• Minuman berenergi

Selanjutnya, artikel ini akan menunjukkan macam buah pilihan dengan kadar gula alami tertinggi yang bisa menjadi alternatif lebih sehat.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Apel Hijau, Kontrol Berat Badan sampai Gula Darah

Daftar buah pilihan dengan kadar gula alami tertinggi

Disari dari My Food Data dan Medical News Today, berikut macam buah pilihan dengan kadar gula tertinggi:

• Buah anggur 100 gram mengandung 16 gram
• Buah leci 100 gram mengandung 15 gram gula
• Buah delima 100 gram mengandung 14 gram
• Buah mangga 100 gram mengandung 14 gram
• Buah ceri 100 gram mengandung 13 gram
• Buah pisang 100 gram mengandung 12 gram
• Buah markisa 100 gram mengandung 11 gram gula
• Buah tin ukuran besar mengandung 10 gram gula
• Buah pir 100 gram mengandung 10 gram
• Buah apel 100 gram mengandung 10 gram
• Secangkir (152 gram) buah semangka potongan mengandung 9,42 gram gula
• Buah jeruk 100 gram mengandung 9 gram
• Buah kiwi 100 gram mengandung 9 gram
• Buah jambu biji 100 gram mengandung 9 gram
• Buah persik 100 gram mengandung 8 gram
• Buah pepaya 100 gram mengandung 8 gram

Jika Anda menderita diabetes, Anda masih dapat mengkonsumsi buah-buahan di atas.

Namun, Anda mungkin perlu bertanya kepada dokter untuk mengetahui jumlah asupan yang tepat.

Baca juga: 6 Buah Pilihan untuk Sistem Imun Tubuh Lebih Kuat