3 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Usus dan Pantangannya

KOMPAS.com - Tahukah Anda, makanan yang sehari-hari kita konsumsi ternyata bisa memengaruhi kesehatan pencernaan.

Ketika makanan yang dikonsumsi tepat, saluran pencernaan bisa ajek sehat dan dampaknya bisa dirasakan pada kesehatan fisik dan mental.

Sebaliknya, ketika pencernaan sering bermasalah, seseorang berisiko terkena masalah kesehatan mental, penyakit autoimun, penyakit jantung, atau kanker.

Sebelum mengenali beberapa makanan untuk menjaga kesehatan usus dan pantangannya, ketahui dulu bagaimana ciri-ciri usus tidak sehat yang perlu diketahui.

Baca juga: 5 Gejala Awal Usus Buntu, Waspadai Sakit Perut dan Gangguan Pencernaan

Ciri-ciri usus tidak sehat

Dilansir dari BBC, usus adalah bagian dari sistem jaringan dan organ pencernaan yang kompleks. Organ ini berguna untuk mencerna dan menyerap makanan.

Nah, di bagian dalam usus terdapat ratusan bakteri atau mikrob baik. Mikroorganisme tersebut berguna untuk menjaga kesehatan usus sampai sistem daya tahan tubuh.

Sayangnya, konsumsi makanan yang tidak tepat, konsumsi antibiotik, kurang tidur, atau stres berlebihan bisa memengaruhi keseimbangan bakteri ini di saluran pencernaan.

Akibatnya, orang bisa mengalami beberapa masalah kesehatan. Dilansir dari Healthline, ciri-ciri usus tidak sehat di antaranya:

• Perut terasa tidak nyaman, sakit, begah, diare, sembelit, atau nyeri di ulu hati
• Perubahan berat badan secara drastis, baik naik atau turun, tanpa sebab jelas
• Tidur tidak nyenyak dan sering bangun dalam kondisi kelelahan atau tidak fit
• Muncul masalah kulit seperti jerawat, psoriasis, dll

Jika Anda merasakan beberapa ciri-ciri usus tidak sehat di atas, segera periksa kembali gaya hidup Anda. Termasuk pola makan yang diterapkan sehari-hari.

Baca juga: 13 Penyebab Perut Kiri Bawah Sakit, Bisa Sembelit sampai Radang Usus

Makanan untuk menjaga kesehatan usus

Dilansir dari Antara (19/5/2023), ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan usus, antara lain:

• Makanan fermentasi

Makanan yang difermentasi seperti yogurt, kimchi, tape, sayur asin, atau tempe dapat merangsang pertumbuhan bakteri baik dan mengurangi perkembangan bakteri penyebab masalah di usus.

• Makanan kaya serat

Sumber serat alami seperti buah-buahan, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan perlu dimasukkan ke menu harian. Pasalnya, bakteri baik di usus membutuhkan serat agar dapat berkembang biak dengan optimal.

• Makanan mengandung probiotik

Beberapa makanan mengandung probiotik atau bakteri baik. Beberapa contoh asupan ini di antaranya yogurt, kefir, atau kombucha.

Demi menjaga kesehatan usus, coba konsumsi beberapa makanan sehat di atas setiap hari.

Baca juga: 9 Gejala Radang Usus Buntu dan Cara Mengobatinya

Pantangan makanan untuk kesehatan usus

Ada beberapa makanan yang harus dihindari atau dibatasi jika Anda ingin kesehatan usus tetap prima, di antaranya:

• Asupan tinggi gula

Makanan dan minuman tinggi gula bisa menghambat pertumbuhan bakteri baik di usus. Asupan ini juga bisa memicu peradangan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.

• Makanan olahan

Makanan olahan atau makanan beku biasanya banyak mengandung garam, lemak, gula, dan berbagai jenis bahan tambahan makanan seperti pengawet. Jenis makanan ini bisa memengaruhi keseimbangan mikrob yang sehat.

• Daging merah

Konsumsi daging merah secara berlebihan bisa membuat bakteri tertentu di usus tumbuh secara signifikan. Hal ini dapat memengaruhi keseimbangan bakteri di usus dan berdampak negatif bagi kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: 6 Faktor Risiko Penyakit Radang Usus yang Tidak Boleh Disepelekan

• Gorengan

Segala jenis gorengan kaya akan lemak jenuh dan berbahaya bagi kesehatan usus. Jenis lemak pada gorengan ini juga susah dicerna, memicu peradangan, dan mengganggu kesehatan usus.

• Pemanis buatan

Pemanis buatan ternyata juga dapat memengaruhi komposisi mikrob baik di usus, meningkatkan intoleransi glukosa, dan menyebabkan penyakit metabolik.

Selain mempertimbangkan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan usus di atas, coba batasi atau hindari pantangan makanan di atas. Dengan begitu, kesehatan usus tetap terjaga. Selain itu, imbangi pola makan sehat dengan cukup tidur, kelola stres, dan rajin olahraga.