8 Hal yang Perlu Dilakukan sebelum Tidur agar Kesehatan Tetap Prima

KOMPAS.com - Mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam sangat berguna untuk mendukung kesehatan fisik dan mental.

Melakukan kebiasaan baik sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur yang didapatkan, seperti menghindari penggunaan alat elektronik dan melakukan kegiatan relaksasi.

Untuk lebih memahaminya, ketahui beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum tidur agar kesehatan tetap prima berikut ini.

Baca juga: Mengapa Orang yang Kurang Tidur Mudah Sakit?

Hal yang perlu dilakukan sebelum tidur

Disarikan dari Healthline dan Health, berikut adalah beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum tidur agar kesehatan tetap prima.

• Mandi dengan air hangat

Mandi dengan air hangat sebelum tidur sudah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda dapat tidur lebih cepat.

Suhu tubuh akan berkurang di malam hari, atau setidaknya dua jam sebelum tidur. Mandi dengan air hangat dan meningkatkan suhu tubuh dan membuat tubuh lebih rileks.

• Mematikan lampu

Tubuh akan memproduksi melatonin yang membuat Anda merasa mengantuk.

Namun, hormon ini hanya akan keluar ketika tubuh tidak terpapar dengan cahaya sehingga Anda perlu mematikan lampu sebelum tidur.

Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan sinyal untuk memproduksi melatonin dan lebih cepat mengantuk.

Baca juga: Kenapa Orang Tidur Ngorok? Kenali 5 Penyebab dan Cara Mengatasinya

• Mengurangi konsumsi kafein

Kafein yang dikonsumsi di siang hari dapat bertahan lama di dalam tubuh sehingga menghindarkan Anda dari rasa kantuk di malam hari.

Untuk itu, Anda perlu membatasi minum minuman yang mengandung kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.

• Mematikan peralatan elektronik

Menggunakan peralatan elektronik sebelum tidur, termasuk gawai, dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari.

Bahkan, menggunakan peralatan elektronik selama beberapa menit sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.

Untuk itu, hindari penggunaan peralatan elektronik setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.

• Mengenakan kaos kaki

Telapak kaki yang terasa dingin dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Mengenakan kaos kaki ketika tidur tidak hanya akan membuat tidur lebih nyenyak, namun juga akan meningkatkan peredaran darah sehingga Anda juga dapat tidur dengan lebih cepat.

Baca juga: Kenapa Susah Tidur di Malam Hari? Kenali Sebab dan Cara Mengatasinya

• Menghindari makan sebelum tidur

Makan atau nyemil sebelum tidur dapat membuat pencernaan bekerja lebih keras.

Beberapa masalah kesehatan juga bisa dialami ketika langsung tidur setelah makan, termasuk heartburn atau sensasi panas di area dada.

Untuk mencegahnya, Anda perlu menghindari waktu makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur, atau setidaknya satu hingga tiga jam sebelumnya.

• Menghindari olahraga dengan intensitas tinggi

Berolahraga secara teratur dapat membuat tubuh lebih sehat dan tidur jadi lebih nyenyak.

Namun, Anda diimbau untuk menghindari melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi sebelum tidur karena dapat meningkatkan suhu tubuh dan denyut jantung.

Akibatnya, Anda akan menjadi lebih sulit tidur atau meningkatkan risiko tidur yang tidak nyenyak.

• Melakukan kegiatan relaksasi

Melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi atau sekadar mendengarkan lagu, dapat menghindarkan tubuh dari rasa stres dan membuat tidur jadi lebih nyenyak.

Otot akan mengendur dan suasana hati akan semakin baik sehingga Anda juga bisa tidur dengan lebih cepat.

Mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam setiap malam, dapat mendukung kesehatan fisik dan mental.

Beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum tidur tersebut bisa dicoba agar Anda dapat tidur dengan lebih cepat dan lebih nyenyak.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis mengalami gangguan tidur dan semakin memburuk hingga mengganggu kegiatan sehari-hari.

Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang tepat sesuai dengan kondisi yang dialami.

Baca juga: Berapa Jam Setelah Makan Boleh Tidur? Simak Penjelasan Berikut…