8 Cara ala Rumahan untuk Meredakan Kaki Bengkak

KOMPAS.com - Ada beberapa cara bisa Anda lakukan di rumah untuk meredakan kaki bengkak.

Mengutip Cleveland Clinic, pembengkakan kaki terjadi ketika tubuh Anda menahan cairan di kaki bagian bawah. Ini bisa membuat Anda tidak nyaman dan tidak leluasa bergerak.

Baca juga: 6 Ciri-ciri Kaki Bengkak saat Hamil Gejala Preeklamsia

Ada banyak kemungkinan penyebab kaki bengkak, di antaranya yaitu:

• Gaya hidup yang tidak aktif bergerak dan kelebihan berat badan
• Kondisi medis yang memengaruhi pergerakan cairan di tubuh, seperti penyakit jantung, ginjal, hati, dan terkait pembuluh darah.
• Kehamilan
• Cedera

Artikel ini akan menunjukkan macam cara yang bisa Anda lakukan untuk meredakan kaki bengkak di rumah.

Baca juga: 15 Penyebab Kaki Bengkak, dari Edema sampai Tanda Penyakit

Apa saja pengobatan ala rumahan untuk meredakan kaki bengkak?

Mengutip dari Healthline dan Cleveland Clinic, berikut macam pengobatan ala rumahan untuk meredakan kaki bengkak:

• Minum cukup air putih

Minum cukup air putih bisa membantu mengurangi pembengkakan. Ketika tubuh Anda tidak cukup terhidrasi, tubuh Anda lebih cenderung menahan cairan. Ini berkontribusi pada pembengkakan.

• Menggunakan kaos kaki kompresi

Kaos kaki kompresi menawarkan tekanan lembut pada kaki Anda yang meningkatkan sirkulasi darah lebih baik.

Alat ini berfungsi untuk meminimalkan pembengkakan dan rasa sakit, membantu mencegah cairan terkumpul di kaki Anda.

Baca juga: 2 Bahaya Kaki Bengkak saat Hamil yang Perlu Diwaspadai

• Angkat kaki ke atas

Mengangkat kaki Anda di atas ketinggian jantung Anda membantu mengalirkan cairan yang menumpuk di ekstremitas bawah.

Pada dasarnya, Anda memberikan sedikit bantuan pada sistem peredaran darah Anda dengan membiarkan gravitasi melakukan tugasnya.

Anda cukup berbaring atau bersandar dengan kaki ditopang bantal atau guling, sehingga posisi kaki ke atas.

• Merendam kaki di air garam Epsom

Garam Epsom mengandung magnesium sulfat, yang secara teori dapat mengeluarkan racun dan meningkatkan relaksasi.

Diyakini, garap Epsom jugaa dapat digunakan untuk mengurangi pembengkakan. Caranya, dengan merendak kaki yang bengkak di dalam air larutan garam Epsom selama 15-20 menit.

Baca juga: Cara Mengatasi Kaki Bengkak selama Kehamilan

• Makan makanan kaya magnesium

Retensi air dan pembengkakan kaki bisa menjadi tanda tubuh kekurangan magnesium.

Dalam hal ini, menambahkan makanan kaya magnesium ke dalam pola makan Anda bisa menjadi solusi yang enak untuk meredakan kaki bengkak.

Makanan sumber magnesium, seperti:

• • Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang mete, biji rami, kacang tanah, dan beras merah
  • Legum, seperti kacang hitam dan kacang lima
  • Biji-bijian kaya serat, seperti quinoa
  • Produk susu rendah lemak, seperti susu dan yogurt
  • Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan kangkung
  • Coklat hitam

Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen magnesium sesuai dosis yang direkomendasikan.

• Mengurangi asupan garam

Natrium atau garam terkait langsung dengan retensi cairan dalam tubuh.

Satu studi menemukan bahwa laki-laki berusia 60 tahun atau lebih yang mengkonsumsi natrium tinggi cenderung mengalami pembengkakan kaki.

Mengurangi asupan natrium dapat membantu mengurangi pembengkakan di tubuh, termasuk di kaki.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil

• Mengontrol berat badan

Kegemukan atau obesitas dapat memengaruhi sirkulasi darah, menyebabkan pembengkakan pada ekstremitas bawah.

Ini juga daoat menambah ketegangan pada kaki, menyebabkan rasa sakit saat berjalan/

Kesulitan berjalan dapat menyebabkan gaya hidup yang lebih tidak aktif. Sementara, kurangnya aktiivtas fisik dapat meningkatkan risiko kaki bengkak.

• Meningkatkan makanan sumber kalium

Kekurangan kalium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan retensi air. Jika Anda tidak memiliki pantangan makanan, Anda bisa makan makanan sumber kalium

Kalium membantu meredakan kaki bengkak karena kalium membantu mengurangi efek natrium, yang berkontribusi terhadap retensi air.

Makanan sumber kalium, seperti:

• • Aprikot kering
  • Kacang-kacangan
  • Kentang
  • Jus jeruk.

Baca juga: Kaki Bengkak Pasca Melahirkan, Begini Cara Mengatasinya…

• Pijat kaki

Pijak kaki dengan lembut bisa menjadi pengobatan ala rumahan untuk kaki bengkak karena limfedema.

Limfedema adalah pembengkakan tungkai atau lengan yang disebabkan oleh penyumbatan di pembuluh getah bening.

Anda perlu memijat kaki Anda ke arah jantung dengan gerakan tegas dan sedikit tekanan.

Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dengan mengalirkan cairan getah bening dari area tersebut

Anda perlu konsultasi ke dokter, jika pengobatan ala rumahan di atas tidak bisa meredakan kaki bengkak. Terlebih jika muncul peningkatan rasa sakit di kaki, luka, dan kulit kaki berubah kemerahan.

Baca juga: Cara Jitu Mencegah dan Mengatasi Kaki Bengkak