7 Cara agar Tidak Lemas saat Bangun Tidur, Termasuk Berolahraga

KOMPAS.com - Mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, atau setidaknya selama tujuh jam, diperlukan agar Anda bisa bangun pagi dengan lebih segar.

Melakukan kebiasaan baik dapat membuat tubuh terasa lebih segar ketika bangun, seperti berolahraga, sarapan, hingga menghindari keinginan untuk tidur lagi.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara agar tidak lemas saat bangun tidur berikut ini.

Baca juga: Bangun Tidur yang Baik Itu Jam Berapa? Simak Penjelasan Berikut

Cara agar tidak lemas saat bangun tidur

Disarikan dari Medical News Today dan Healthline, berikut adalah beberapa cara agar tidak lemas saat bangun tidur.

• Menghindari kebiasaan tidur lagi

Menekan tombol snooze pada gawai ketika alarm berbunyi dapat memberikan waktu tambahan untuk tidur kembali.

Namun, kebiasaan ini justru akan mengacaukan jam biologis tubuh dan membuat Anda merasa semakin lemas ketika bangun.

• Menghindari penggunaan gawai

Membuka media sosial ketika bangun merupakan kebiasaan yang buruk karena dapat membuat Anda lupa waktu dan berdampak buruk pada suasana hati sehingga bisa mengganggu aktivitas di pagi hari.

Lakukan kegiatan lain yang dapat membuat tubuh lebih waspada, seperti meditasi dan menulis jurnal.

• Berolahraga

Berolahraga di pagi hari secara rutin dapat membuat tubuh menjadi lebih segar ketika bangun tidur.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam dan di luar ruangan, seperti yoga, lari pagi, berjalan cepat, hingga melakukan gerakan peregangan sederhana untuk mengendurkan otot yang kaku ketika bangun tidur.

Baca juga: 11 Manfaat Olahraga Setelah Bangun Tidur yang Perlu Diketahui

• Sarapan bernutrisi

Mengonsumsi sarapan yang bernutrisi dapat membuat tubuh lebih aktif ketika bangun.

Namun, Anda perlu menghindari makanan yang tinggi akan karbohidrat dan gula karena hanya memberikan energi sementara dan membuat tubuh merasa lebih lelah setelahnya.

• Mandi dengan air dingin

Mencuci muka atau mandi dengan air dingin dapat membuat tubuh lebih segar di pagi hari.

Perubahan suhu ini akan memengaruhi tubuh sehingga akan mengurangi rasa lemas yang muncul ketika bangun tidur.

• Berjemur di bawah sinar matahari

Jam biologis tubuh dipengaruhi oleh paparan cahaya. Berjemur di bawah sinar matahari di pagi hari dapat memberikan sinyal pada tubuh untuk bangun dari tidur.

Namun, Anda yang tidak bisa berjemur di bawah sinar matahari dapat menggunakan cahaya lampu atau membuka jendela di pagi hari agar cahaya dapat memenuhi ruangan.

Baca juga: Adakah Jam Bangun Tidur untuk Kecantikan? Ini Faktanya…

• Minum air putih

Tubuh dapat kehilangan banyak cairan ketika tidur sehingga membuat Anda merasa lebih lemas saat bangun.

Minum segelas air putih saat bangun tidur dapat membuat Anda lebih segar dan terhindar dari dehidrasi.

Selain mendapatkan waktu tidur yang cukup, beberapa cara agar tidak lemas saat bangun tidur dapat dicoba agar tubuh terasa lebih segar di pagi hari.

Namun, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika tubuh tetap terasa lemas atau bertambah parah karena bisa jadi merupakan gejala dari penyakit yang lebih serius.

Baca juga: 12 Akibat Kurang Tidur untuk Kesehatan dan Cara Mengatasinya