8 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Berjalan kaki secara rutin sangat bermanfaat untuk kesehatan, seperti untuk menurunkan berat badan dan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Meskipun dapat dilakukan kapan saja, olahraga jalan kaki yang dilakukan di pagi hari dapat memberikan energi pada tubuh untuk menjalani aktivitas seharian serta membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki di pagi hari berikut ini.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki untuk Penyakit Jantung menurut Studi

Manfaat jalan kaki di pagi hari

Disarikan dari Healthline dan WebMD, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki di pagi hari untuk kesehatan.

• Memberikan energi pada tubuh

Olahraga jalan kaki yang dilakukan di pagi hari akan memberikan energi pada tubuh untuk beraktivitas seharian.

Bahkan, berjalan kaki selama 10 menit sudah terbukti efektif untuk meningkatkan energi dibandingkan dengan minum kopi.

• Meningkatkan suasana hati

Berjalan kaki di pagi hari juga dapat meningkatkan suasana hati, termasuk menurunkan gejala gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan stres.

Namun untuk mendapatkan manfaatnya, Anda diimbau untuk melakukan olahraga jalan kaki secara teratur selama 20-30 menit selama setidaknya lima hari dalam seminggu.

• Membakar kalori

Olahraga jalan kaki yang dilakukan selama 30 menit dengan intensitas sedang dapat membakar hingga 150 kalori.

Ketika jenis olahraga ini digabungkan dengan jenis olahraga lainnya dan pengaturan asupan makan yang baik, Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif.

Baca juga: 11 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental

• Menyehatkan tubuh dalam jangka panjang

Berjalan kaki dapat meningkatkan imun tubuh sehingga menghindarkan Anda dari berbagai jenis penyakit.

Bahkan, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19 persen.

• Menguatkan otot

Berjalan kaki secara teratur juga dapat meningkatkan kekuatan otot kaki dan abdomen.

Otot yang kuat akan membuat Anda bisa bergerak dengan lebih baik dan meningkatkan kekuatan serta kesehatan secara umum.

• Mendukung kemampuan kognitif

Berjalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan kemampuan kognitif sehingga Anda bisa berpikir dengan lebih jernih dan berkonsentrasi dengan lebih baik.

Jenis olahraga ini juga dapat membuat Anda berpikir lebih kreatif dan meningkatkan kemampuan Anda untuk memecahkan masalah.

Baca juga: Jalan Kaki yang Baik Jam Berapa? Berikut Penjelasannya…

• Membuat tidur lebih nyenyak di malam hari

Berjalan kaki akan sangat bermanfaat bagi Anda yang mengalami gangguan tidur, seperti insomnia.

Pasalnya, berjalan kaki di pagi hari sudah terbukti dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan berolahraga di malam hari.

• Menghindarkan godaan untuk nyemil

Memulai hari dengan berjalan kaki di pagi hari akan menghindarkan Anda dari godaan nyemil dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

Bahkan, Anda akan cenderung untuk memilih jenis makanan yang sehat di siang hari.

Memahami manfaat jalan kaki di pagi hari sangatlah penting karena jenis olahraga ini tidak hanya membuat tubuh terasa lebih berenergi tetapi juga dapat mendukung kesehatan secara umum.

Namun, Anda yang tidak terbiasa bisa mulai berjalan kaki dengan intensitas ringan dan menambah durasi serta intensitasnya secara bertahap.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki 1 Jam Bisa Menurunkan Berat Badan?