Begini Cara Hempas Lemak Perut yang Berbahaya untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Apakah Anda tahu macam bahaya lemak perut?

Lemak perut yang menumpuk tidak hanya bisa membuat kita minder dengan penampilan.

Ada bahaya kesehatan pula yang perlu Anda waspadai karena lemak perut. 

Baca juga: 7 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Lemak yang Perlu Diperhatikan

Menurut informasi dari Cleveland Clinic, lemak perut atau lemak visceral merupakan lemak yang terdapat jauh di rongga perut.

Lemak ini mengelilingi organ penting, termasuk lambung, hati, dan usus.

Berbeda dengan lemak yang ada di bawah kulit atau lemak subkutan, lemak visceral lebih berbahaya bagi kesehatan.

Artikel ini akan mengulas secara ringkas bahaya lemak perut untuk kesehatan. 

Baca juga: Kenali Apa Itu Lemak Perut, Penyebab, dan Tanda-tandanya

Mengapa lemak perut berbahaya?

Terlalu banyak lemak tubuh berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Namun dibandingkan dengan lemak yang terletak tepat di bawah kulit Anda (lemak subkutan), lemak perut lebih cenderung meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius.

Melansir informasi dari Web MD, lemak perut berpeluang besar meningkatkan risiko penyakit jantung, Alzheimer, diabetes tipe 2, stroke, dan kolesterol tinggi.

Hal ini terjadi karena lemak visceral menghasilkan lebih banyak protein tertentu yang memicu peradagan jaringan dan organ tubuh serta mempersempit pembuluh darah.

Hal itu bisa membuat tekanan darah Anda naik dan menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Baca juga: 10 Kebiasaan yang Bisa Meningkatkan Lemak Perut

Bagaimana cara mengukur lemak perut?

Untuk mengetahui berapa banyak lemak perut yang ada di tubuh, Anda bisa melihatnya dari ukuran lingkar pinggang Anda.

Menurut informasi dari Health Direct, lingkar pinggang adalah indikator yang baik untuk mengetahui seberapa banyak lemak yang ada di dalam perut, di sekitar organ. 

Bagi wanita, risiko penyakit kronis meningkat, jika lingkar pinggang 80 cm atau lebih. Sedangkan, pada pria 94 cm atau lebih.

Pengukuran ini tidak berlaku untuk anak-anak atau wanita hamil.

Jika Anda merasa ukuran pinggang Anda terlalu besar, sebaiknya lakukan cara untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Waspadai Lemak Perut Bikin Wanita Sulit Hamil

Bagaimana cara mengurangi lemak perut?

Cara terbaik untuk menurunkan lemak visceral adalah dengan menjaga gaya hidup sehat.

Anda dapat menurunkan kadar lemak perut dengan berfokus pada pola makan dan rencana olahraga yang sama seperti untuk menurunkan berat badan dan menurunkan total lemak tubuh.

Menurut informasi dari Cleveland Clinic, berikut cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi lemak perut dan berat badan:

• Olahraga

Anda harus mencoba berolahraga setidaknya 30 menit sehari, termasuk melakukan latihan kardio atau kekuatan.

Baca juga: 9 Macam Rempah yang Bermanfaat untuk Mengurangi Lemak Perut

• Konsumsi makanan sehat

Pola makan sehat harus mengandung nutrisi seimbang. Jadi, pastikan di piring Anda terdapat protein tanpa lemak, biji-bijian, produk susu rendah lemak, buah-buahan, dan sayuran.

Cobalah untuk membatasi lemak trans, gula rafinasi, natrium dan makanan olahan.

Anda juga bisa melakukan diet rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik (keto) yang dapat membantu mengurangi lemak perut dengan melatih tubuh Anda untuk membakar lemak sebagai bahan bakar, bukan karbohidrat.

Baca juga: 5 Makanan Ini Bantu Anda Melunturtkan Lemak Perut

• Puasa intermiten

Puasa intermiten adalah strategi penurunan berat badan yang melibatkan periode makan dan tidak makan. Cara ini dapat membantu mengurangi kadar lemak visceral Anda.

• Hindari alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan jumlah lemak perut yang disimpan tubuh Anda.

Anda juga bisa berkonsultasi dahulu dengan dokter untuk membantu memberikan Anda saran cara mengurangi lemak perut yang tepat sesuai kondisi dan rencana kesehatan Anda.

Misalnya, Anda wanita dengan berat badan berlebih berencana untuk hamil. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan.  

Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Membakar Lemak Perut