5 Perubahan yang Terjadi pada Tubuh saat Kita Rutin Olahraga

KOMPAS.com - Saat berkomitmen untuk berolahraga, kita tentunya bertanya-tanya kapan manfaat olahraga secara rutin bisa kita rasakan?

Padahal, satu hari saja kita berolahraga manfaatnya sudah bisa kita rasakan. Jika aktivitas sehat ini terus kita lanjutkan, tentu faedahnya akan terasa lebih besar.

Melansir laman Women's Health, hanya butuh waktu singkat untuk melihat perubahan positif pada fisik dan mental kita setelah kita rutin berolahraga.

Namun jika ingin menurunkan berat badan dan menambah massa otot, tentunya gaya hidup sehat ini perlu waktu lebih lama.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Membakar Lemak di Perut

Apa saja perubahan yang terjadi pada tubuh setelah rutin olahraga?

Perubahan positif setelah berolahraga sebenarnya bisa kita rasakan segera setelah kita melakukannya.

Melansir laman MD Health, berikut perubahan yang terjadi setelah rutin berolahraga berdasarkan kerangka waktu:

• Saat mulai berolahraga

Olahraga itu sendiri adalah aktivitas koordinasi otak, yang melibatkan saraf Anda bekerja dengan cara baru untuk mempelajari pola gerakan baru. Proses ini melelahkan.

Selama berolahraga, tubuh akan memompa darah ke otot untuk memberi oksigen dan memberikan nutrisi untuk beraktivitas.

Ini adalah rangsangan pertama agar pembuluh darah dan otot Anda tumbuh kembali.

• Sehari setelah berolahraga

Sehari setelah berolahraga, Anda akan merasakan nyeri otot. Rasa nyeri yang timbul akibat robekan kecil pada jaringan ikat di antara serabut otot. Hal ini normal terjadi.

Tubuh akan terasa nyeri hingga muncul memar namun hal ini akan sembuh dengan sendirinya. Saat hal itu terjadi, kita bisa melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, untuk mempercepat pemulihan.

Saat tubuh Anda memulai proses adaptasi setelah berolahraga, laju metabolisme istirahat Anda meningkat.

Tubuh juga memulai proses perbaikan dan pertumbuhan. Proses ini memerlukan istirahat sehingga Abda akan tidur lebih nyeyak di malam hari setelah berolahraga.

• Seminggu setelah olahraga

Seminggu setelah berolahraga, Anda akan merasa lebih energik karena suasana hati meningkat dan produksi endorfin pun naik.

Hal ini akan membantu membuat Anda termotivasi untuk terus berolahraga lagi pada minggu berikutnya

Mitokondria yang menghasilkan energi akan bekerja lebih efisien dan melepaskan lebih banyak energi bila diperlukan.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga dan Manfaatnya untuk Tubuh

• Sebulan setelah rutin olahraga

Selama enam hingga tujuh minggu pertama rutin olahraga, Anda akan merasa menjadi lebih kuat.

Tubuh juga dapat mentoleransi latihan dengan lebih baik, dan pulih lebih cepat setiap selesai olahraga.

Namun, masih sangat sedikit perubahan “fisik” yang terlihat dari permukaan.

Sebagian besar peningkatan kekuatan dan fungsi berasal dari koneksi saraf ke otot yang lebih efisien, sehingga pola pengaktifan otot Anda lebih selektif dan responsif.

Pembuluh darah ke otot telah tumbuh dan menjadi lebih efisien (angiogenesis).

Hal ini menyebabkan peningkatan hidrasi pada otot. Kondisi ini juga meningkatkan pemompaan darah ke seluruh tubuh Anda.

Perubahan fisik pada penampilan Anda biasanya mulai terjadi setelah Anda rutin olahraga selama tiga bulan.

• Satu tahun setelah berolahraga

Setahun setelah rutin olahraga, Anda akan benar-benar merasakan efeknya. Kemampuan Anda untuk menjaga otot tetap berkontraksi dan daya tahan otot akan lebih baik.

Tubuh Anda akan lebih lincah dan secara umum nyeri sendi dan otot Anda akan berkurang.

Di waktu ini, Anda akan menyadari bahwa potensi aktivitas rekreasional Anda telah meningkat, sehingga Anda dapat memilih untuk melakukan aktivitas yang lebih menantang daripada sebelumnya.

Jantung, tulang, dan otot Anda lebih kuat, sehingga mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker, terutama kanker payudara dan usus.

Selain itu, orang yang rutin berolahraga akan lebih bahagia dan cenderung memiliki mood serta kepercayaan diri yang lebih baik.

Terakhir, meskipun Anda belum mencapai semua tujuan fisik Anda, Anda akan melihat perubahan pada penampilan, massa otot, dan postur tubuh Anda secara umum.

Baca juga: Tak Perlu Malu, Begini Tips Memulai Olahraga di Gym untuk Pemula