4 Cara agar Tidak Ngantuk saat Bekerja atau Belajar

KOMPAS.com - Belajar dan bekerja memang membutuhkan pikiran yang fokus.

Selain mendapatkan waktu tidur yang cukup dan mengonsumsi makanan yang bernutrisi, Anda bisa melakukan beberapa cara menghilangkan kantuk, seperti dengan minum air putih atau membasuh muka dengan air dingin.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara agar tidak ngantuk saat bekerja atau belajar yang bisa dicoba berikut ini.

Baca juga: 11 Cara agar Tidak Mengantuk walaupun Kurang Tidur

Cara agar tidak mengantuk saat belajar atau bekerja

Dilansir dari Healthshots, tingkat energi harian dan produktivitas kita bergantung pada pola makan dan jumlah tidur.

Kurang tidur pasti membuat kita mengantuk dan lemas keesokan harinya.

Sebaliknya, jika Anda cukup tidur tetapi masih merasa lelah dan mengantuk saat belajar atau bekerja, kemungkinan besar penyebabnya adalah pola makan yang buruk.

Membenahi pola makan adalah cara terbaik agar produktivitas kerja meningkat dan kita bisa fokus untuk belajar atau bekerja.

Memperbaiki pola makan memang butuh waktu dan komitmen. Jika Anda ingin menghilangkan kantuk dengan cepat saat bekerja atau belajar, ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan.

Disarikan dari Healthline, berikut adalah beberapa cara agar tidak ngantuk saat bekerja atau belajar yang bisa dicoba.

• Melakukan beberapa gerakan

Gerakan bisa menambah energi. Selain membantu Anda tetap terjaga, melakukan beberapa gerakan juga dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kemampuan Anda untuk benar-benar mengingat apa yang Anda pelajari.

Bahkan, 10 menit berjalan di luar ruangan sudah terbukti secara signifikan dapat meningkatkan kinerja siswa dalam hal memori, deteksi fitur, dan tugas pemecahan masalah matematika.

Saat belajar atau bekerja, usahakan untuk beristirahat sejenak setiap 30 hingga 50 menit.

Gunakan waktu tersebut untuk berjalan kaki, menari, atau melakukan beberapa gerakan melompat.

• Minum air putih

Kelelahan atau kantuk bisa jadi tanda dehidrasi. Dehidrasi tidak hanya menguras energi, tetapi juga dapat mengganggu fungsi kognitif, sehingga menyulitkan belajar.

Bahkan, dehidrasi tingkat ringan hingga sedang dapat mengganggu memori jangka pendek, konsentrasi, kemampuan matematika, kewaspadaan, dan persepsi.

Untuk memastikan Anda tidak tertidur saat belajar atau bekerja, cukupi asupan cairan tubuh harian atau sebanyak delapan gelas sehari.

Hal ini sangat penting terutama jika Anda aktif secara fisik atau tinggal di daerah beriklim tropis.

Baca juga: Penting untuk Produktivitas, Ini Cara Tingkatkan Fokus dan Energi

• Membasuh muka dengan air dingin

Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga di tempat kerja, pergilah ke kamar mandi dan percikkan air dingin ke wajah Anda.

Hal ini bisa membuat Anda merasa segar dan kembali berenergi. Setelah memercikan air ke wajah, Anda bisa berjalan ke luar ruangan untuk merasakan udara segar.

Cara ini membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus pikiran.

• Mendapatkan paparan cahaya di dalam ruangan

Jika Anda bekerja atau belajar di ruangan yang memiliki jendela, buka tirai dan biarkan cahaya matahari masuk.

Sinar matahari dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi.

Jika Anda tidak memiliki jendela di dekat ruang kerja atau ruang belajar, Anda menyalakan lampu agar rasa kantuk berkurang.

Beberapa cara agar tidak ngantuk saat bekerja atau belajar dapat dicoba sehingga Anda lebih produktif dan dapat menyelesaikan semua tugas dengan baik.

Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk mencari bantuan medis ketika rasa kantuk datang secara terus-menerus dan tidak kunjung membaik karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah medis yang lebih serius.

Hindari melakukan diagnosis pribadi dan mengonsumsi obat-obatan yang belum terbukti aman secara medis agar tidak menimbulkan efek samping tertentu.

Baca juga: 7 Cara Melatih Konsentrasi, Ada Meditasi dan Olahraga