Berapa Langkah Kaki yang Sehat dalam Sehari? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang bisa mendukung kesehatan secara umum. Namun, berapa langkah kaki yang sehat dalam sehari?

Ternyata, langkah jalan kaki yang sehat dalam sehari yang terbaik adalah 10.000 langkah. 

Meskipun begitu, banyaknya langkah kaki dalam sehari dipengaruhi oleh aktivitas yang dilakukan, mulai dari di bawah 2.500 langkah hingga di atas 12.500 langkah.

Untuk lebih jelasnya, ketahui banyaknya langkah kaki yang bisa dilakukan dalam sehari dan manfaatnya untuk tubuh berikut ini.

Baca juga: 6 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Jalan Kaki

Berapa langkah kaki yang sehat dalam sehari?

Idealnya, jumlah langkah kaki yang sehat dan paling baik adalah 10.000 langkah per hari.

Namun, banyaknya langkah yang dilakukan saat melakukan olahraga jalan kaki ternyata tergantung dari aktivitas yang dimiliki.

Dilansir dari Healthline, orang dewasa yang aktif cenderung memiliki 4.000 hingga 18.000 langkah setiap hari, dan 10.000 langkah adalah jumlah yang ideal untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Jumlah langkah per hari juga dipengaruhi oleh tingkat aktivitas yang dilakukan, seperti apakah Anda lebih sering duduk dan berapa lama waktu olahraga yang dilakukan setiap hari.

Misalnya, Anda yang lebih sering duduk dan jarang berolahraga dikategorikan memiliki aktivitas ringan.

Sebaliknya, Anda yang memiliki pekerjaan yang menuntut Anda lebih sering berjalan atau berolahraga masuk ke dalam kategori sedikit aktif.

Kategori aktivitas yang dimilili sesuai dengan jumlah langkah setiap hari, yakni:

• Aktivitas dasar: di bawah 2.500 langkah
• Aktivitas sangat sedikit: 2.500 hingga 4.999 langkah
• Aktivitas ringan: 5.000 hingga 7.499 langkah
• Sedikit aktif: 7.500 hingga 9.999 langkah
• Aktif: 10.000 hingga 12.499 langkah
• Sangat aktif: lebih dari 12.500 langkah

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah sehari untuk menjaga kesehatan secara umum.

Namun, bukan berarti jika jumlah langkah kurang dari itu Anda tidak bisa mendapatkan manfaat jalan kaki. 

Menurut Kementerian Kesehatan, jalan kaki sebanyak 7.500 langkah sehari juga sudah cukup untuk menurunkan beberapa risiko penyakit kronis, seperti diabetes, hipertensi, dan depresi. 

Tentunya, manfaat lebih besar bisa dirasakan jika Anda lebih aktif bergerak. Dilansir dari Medical News Today, menambah langkah secara bertahap terbukti efektif memberikan manfaat untuk kesehatan.

Anda yang berjalan kaki 8.000 langkah per hari memiliki risiko 51 persen lebih kecil untuk mengalami kematian dini.

Sedangkan Anda yang berjalan kaki 12.000 langkah sehari memiliki risiko 65 persen lebih kecil untuk mengalami kematian dini.

Meskipun masing-masing orang memiliki tingkat aktivitas yang berbeda, Anda tetap diimbau untuk menambah jumlah langkah kaki yang dilakukan secara bertahap untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih besar.

Baca juga: Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik? Berikut Penjelasannya…

Manfaat jalan kaki 10.000 langkah untuk kesehatan

Meskipun tidak semua orang bisa berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari, Anda bisa menambah jumlahnya secara bertahap untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih besar.

Melansir Verywell Fit, ada beberapa manfaat berjalan kaki 10.000 langkah sehari untuk kesehatan, seperti:

• Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
• Meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental
• Menguatkan otot dan tulang, khususnya tubuh bagian bawah dan otot-otot inti tubuh atau core muscle

Dengan mengetahui berapa langkah kaki yang sehat dalam sehari, Anda bisa mulai melakukan olahraga jalan kaki dan mendapatkan manfaat yang lebih besar untuk kesehatan.

Meskipun begitu, Anda tidak perlu langsung berjalan kaki 10.000 langkah sehari karena perlu disesuaikan dengan aktivitas yang dimiliki dan tingkat kesehatan yang dimiliki.

Anda yang jarang berolahraga bisa mulai dengan menambah jumlah langkah secara bertahap untuk menghindari risiko cedera.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki 1 Jam Bisa Menurunkan Berat Badan?