4 Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan Mental

Ketika kita dapat mengelola stres dengan lebih baik, hal ini juga dapat membantu menjaga kesehatan mental dan tingkat energi yang lebih stabil.

Baca juga: 8 Jenis Vitamin B dan Manfaatnya bagi Tubuh

Makanan sumber vitamin B kompleks

Anda bisa memenuhi asupan harian vitamin B kompleks dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Dilansir dari dari WebMD, berikut beberapa jenis makanan yang bisa menjadi sumber vitamin B kompleks:

• Biji-bijian utuh

Karena pengolahan makanan menghilangkan nutrisi dari biji-bijian, Anda sebaiknya mengkonsumsi biji-bijian utuh yang belum melalui proses ini. Biji-bijian yang kaya vitamin B kompleks di antaranya beras merah dan gandum.

• Telur

Telur termasuk sumber vitamin B yang baik, terutama asam pantotenat (B5) dan Cyanocobalamin (B12). Dua butir telur berukuran besar dapat mencukupi 46 persen kebutuhan harian vitamin B12 dan 39 persen dari kebutuhan harian vitamin B2.

Baca juga: 5 Gejala Kekurangan Vitamin B yang Perlu Diwaspadai

• Kacang-kacangan

Selain kaya akan vitamin B kompleks, kacang-kacangan juga dapat membantu menurunkan gula darah dan kolesterol.

• Buah Jeruk

Buah jeruk mengandung setidaknya enam dari delapan vitamin B, di antaranya thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niasin (B3), Asam pantotenat (B5), Piridoksin (B6), serta Folat (B9).

• Alpukat

Alpukat mengandung 20 jenis vitamin dan mineral. Aatu cangkir alpukat (150 gram) dapat mencukupi 30 persen kebutuhan folat harian Anda dan 23 persen vitamin B6. 

Setelah menyimak manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan mental yang penting, jangan lupa untuk memasukkan makanan sumber vitamin B kompleks di atas ke dalam menu sehari-hari. 

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin B Tinggi