Hari Osteoporosis Sedunia, Kenali 4 Pencegahan Osteoporosis

Rekomendasi harian konsumsi vitamin D untuk orang dewasa adalah 600 IU untuk orang dewasa hingga usia 70 tahun dan 800 IU untuk orang berusia di atas 70 tahun.

Baca juga: Apakah Susu Efektif untuk Mencegah Osteoporosis?

• Konsumsi protein

Selain kalsium dan vitamin D, protein tak kalah penting dalam menjaga kesehatan tulang. Zat gizi ini ada di setiap sel di tubuh Anda, termasuk tulang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Asupan protein harian yang direkomendasikan adalah 0,4 gram per 0,5 kilogram berat badan. Jadi, pastikan asupan protein harian Anda tercukupi. 

Baca juga: Apakah Mengeluarkan Sperma Terlalu Sering Mengakibatkan Osteoporosis?

• Setop merokok

Merokok dapat melipatgandakan kemungkinan pengeroposan tulang dan patah tulang karena membuat hormon estrogen dalam tubuh Anda tidak bekerja dengan baik.

Bagi Anda yang saat ini masih punya kebiasaan merokok, baiknya segera setop. Jika kesulitan berhenti merokok secara mandiri, coba ikuti program berhenti merokok yang disediakan beberapa fasilitas layanan kesehatan, seperti puskesmas dan rumah sakit. 

Bertepatan dengan Hari Osteoporosis Sedunia yang diperingati setiap 20 Oktober ini, saatnya Anda melakukan langkah pencegahan osteoporosis di atas. Dengan begitu, kesehatan tulang tetap terjaga sampai usia senja.