7 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman, Ada Pilates dan Renang

KOMPAS.com - Olahraga penting dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental saat masa kehamilan.

Melansir WebMD, olahraga selama kehamilan dapat membantu ibu hamil lebih bugar, mengurangi risiko komplikasi kehamilan, dan membuat suasana hati jadi lebih baik.

Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk ibu hamil. Keselamatan selalu menjadi prioritas utama. Kenali beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil yang aman. 

Baca juga: Sangat Berbahaya, Ini yang Terjadi Jika Ibu Hamil Merokok

Jenis olahraga untuk ibu hamil yang aman

Olahraga yang aman untuk ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental selama kehamilan.

Namun, penting untuk memilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi kehamilan Anda dan selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga.

Melansir laman Healthline, berikut jenis olahraga yang aman untuk ibu hamil:

• Jalan kaki

Berjalan kaki adalah salah satu olahraga paling aman selama kehamilan. Jenis olahraga ini adalah aktivitas rendah dampak yang dapat membantu menjaga kebugaran jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi stres.

• Renang

Renang adalah olahraga penuh tubuh yang mengurangi tekanan pada sendi dan otot.
Olahraga ini dapat membantu meredakan ketegangan dan memberikan perasaan ringan di dalam air.

• Yoga prenatal

Banyak program yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil, seperti yoga prenatal. Yoga untuk ibu hamil dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, menguatkan pernapasan, dan meningkatkan kenyamanan fisik.

Baca juga: 8 Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil, Jaga Kebugaran Fisik dan Mental

• Peregangan

Peregangan lembut dan peregangan pernapasan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kenyamanan.

• Latihan kekuatan dengan beban tubuh

Latihan kekuatan dengan beban tubuh seperti squat dan push-up juga dapat membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan kekuatan untuk persalinan. Tapi, hindari saat usia kandungan sudah cukup besar.

• Sepeda statis

Bersepeda di jalan raya cukup berisiko bagi ibu hamil karena kondisi lalu lintas sulit diprediksi. Nah, ibu hamil yang dulunya punya kebiasaan bersepeda bisa ganti haluan dengan sepeda statis. Olahraga ini dapat menjadi pilihan yang aman untuk ibu hamil.

• Pilates prenatal

Pilates khusus untuk ibu hamil dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan kekuatan otot inti. Selama masa kehamilan, menjaga tubuh sehat melalui olahraga yang aman adalah keputusan yang bijaksana.

Dengan memilih jenis olahraga untuk ibu hamil yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kehamilan, bumil dapat mencapai kesehatan dan kebugaran tubuh yang optimal selama perjalanan menyambut kelahiran buah hati tercinta.

Baca juga: 9 Vitamin Ibu Hamil dan Manfaatnya yang Sayang Dilewatkan