Kenali Apa itu Diet Mediterania, Manfaat, dan Caranya

• Membantu menurunkan berat badan

Sebuah studi pada 2020 menyebut, diet mediterania potensial untuk membantu menurunkan berat badan.

• Menurunkan risiko demensia dan alzheimer

Rutin menjalankan diet mediterania juga telah terbukti mencegah penurunan kemampuan berpikir di usia lanjut akibat degeneratif, seperti penyakit demensia dan alzheimer.

Setelah menyimak beberapa manfaat diet mediterania di atas, Anda baiknya menjajal diet sehat ini dengan langkah-langkah mudah di bawah ini. 

Baca juga: Kenapa Berat Badan Tidak Turun padahal Sudah Diet dan Olahraga?

Cara melakukan diet mediterania

Cara melakukan diet Mediterania bisa Anda ikuti melalui panduan pola diet berikut ini:

• Makan banyak sayuran

Coba biasakan untuk makan banyak sayuran. Anda dapat memulai kebiasaan ini dengan bertahap mengurangi makanan instan, misalkan ganti sosis dan pepperoni dengan irisan tomat yang ditaburi minyak zaitun, paprika, dan jamur.

• Jangan lewatkan sarapan

Diet mediterania mengharuskan Anda untuk selalu sarapan. Untuk menu sarapan sehat, Anda dapat memilih menu buah-buahan, biji-bijian seperti nasi merah, atau makanan kaya serat lainnya. Sarapan kaya serat adalah dapat membuat Anda awet kenyang sampai makan siang.

• Makan makanan laut kali seminggu

Pada pola makan diet mediterania, Anda dianjurkan makan makanan laut seperti ikan secukupnya, seperti dua kali seminggu. Jenis ikan yang boleh dikonsumsi yakni mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi seperti tuna, salmon, herring, sarden, dll. Atau, pilih makanan laut seperti kerang dan tiram.

• Menu vegetarian seminggu sekali

Cara diet mediterania lainnya yakni pola makan tidak mengonsumsi daging seminggu sekali selama satu hari. Dalam satu hari ini, Anda hanya fokus mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan sayuran.

Baca juga: Tak Sekadar Sehat, Kenali 4 Manfaat Jalan Kaki untuk Diet Berikut…

• Nikmati produk susu, tapi secukupnya

Diet mediterania juga mengharuskan Anda membatasi lemak jenuh, seperti susu full cream  dan produk turunannya. Cukup sesekali mengonsumsi susu, keju, atau yogurt tanpa rasa. 

• Pilih hidangan penutup berupa buah segar

Untuk hidangan penutup, Anda dapat memakan buah segar. Hindari makan es krim, kue, atau makanan yang dipanggang lainnya. Lebih baik Anda mengonsumsi buah segar seperti stroberi, anggur, apel, dll.

• Gunakan lemak baik

Makan makanan yang emngandung minyak zaitun, kacang-kacangan, biji bunga matahari, zaitun, dan alpukat karena bahan tersebut merupakan sumber lemak sehat yang bagus untuk makanan sehari-hari.

Demikian penjelasan mengenai apa itu diet mediterania, manfaat, dan caranya. Jika Anda tertarik mengikuti diet ini, pastikan untuk selalu konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Baca juga: 10 Buah untuk Diet yang Kaya Nutrisi