10 Buah untuk Diet yang Kaya Nutrisi

KOMPAS.com - Banyak buah yang cocok menjadi camilan sehatmu saat diet.

Mengutip Live Strong, buah baik untuk diet karena semua buah mengandung serat.

Mengonsumsi makanan tinggi serat cenderung mendorong penurunan berat badan, menurut beberapa penelitiaan.

Baca juga: Apakah Cocok Buah Mangga untuk Diet?

Serat mampu memberikan tubuh merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.

Setiap buah juga mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan sifat antioksidan yang akan mendukung berbagai sistem tubuhmu.

Dalam artikel ini akan menunjukkan macam buah yang direkomendasikan dan umum untuk diet.

Baca juga: 6 Buah Mengandung Karbohidrat yang Mengenyangkan dan Cocok untuk Diet

Apa saja macam buah untuk diet?

Disari dari Live Strong dan Healthify Me, berikut buah-buahan untuk diet yang direkomendasikan:

• Apel

Apal adalah buah rendah kalori dan rendah lemak yang memiliki rasa manis.

Satu buah apel mengandung 104 kalori dan setengah gram lemak, menurut United State Department of Agriculture (USDA).

Satu apel berukuran sedang juga mengandung serat sekitar 5 gram.

Karena serat apel utuh, buah ini dapat membantumu menurunkan berata badan.

Saat makan buah apel disarankan untuk tidak mengulas kulitnya. Di kulit apel terdapat senyawa bernama asam ursolat.

Senyawa tersebut dapat meningkatkan termogenesis (pembakaran kalori), massa otot rangka, dan kebugaran fisik.

Studi ini juga menemukan bahwa jika kamu makan apel sekitar 15 menit sebelum makan berat, kamu mungkin akan makan lebih sedikit kalori.

Baca juga: 7 Makanan Pengganti Nasi untuk Diet Sehat

• Semangka

Semangka membantu kamu mengelola berat badan dengan membuat kamu merasa kenyang.

Menurut studi kecil pada 2019 yang dimuat dalam Nutrients, semangka secara signifikan menurunkan berat badan, lingkar pinggang, dan merasa lebih kenyang setelah makan.

Itu didapat setelah 4 pekan para partisipan penelitian rutin makan semangka setiap hari sebanyak 280 gram.

Semangka juga mampu membuat kamu yag sedang diet tetap terhidrasi, karena lebih dari 90 persen buah ini mengandung air, menurut USDA.