10 Penyebab Tubuh Cepat Lelah dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Tubuh yang cepat lelah umumnya disebabkan oleh faktor kebiasaan, seperti kurang tidur dan olahraga.

Meskipun begitu, beberapa masalah kesehatan juga bisa membuat Anda merasa cepat lelah, seperti depresi.

Kondisi ini umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan. Namun, perawatan dan pengobatan secara medis juga terkadang diperlukan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab tubuh cepat lelah dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan Bila Badan Lemas? Berikut 8 Cara Mengatasinya

Penyebab tubuh cepat lelah

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah beberapa penyebab tubuh cepat lelah yang perlu diketahui.

• Mengalami masalah kesehatan mental

Tubuh yang cepat lelah adalah salah satu gejala masalah kesehatan mental, seperti depresi.

Selain depresi, beberapa masalah kesehatan mental juga dapat membuat Anda merasa lebih cepat lelah, seperti stres, kecemasan, burnout atau kelelahan mental, dan gangguan makan.

• Mengalami gangguan endokrin dan metabolik

Masalah kesehatan tertentu yang memengaruhi hormon di dalam tubuh juga dapat membuat Anda merasa lebih cepat lelah.

Beberapa kondisi yang memengaruhi hormon di tubuh, seperti sindrom Cushing, gangguan ginjal, diabetes, gangguan tiroid, hingga kehamilan.

Baca juga: 10 Penyebab Badan Lemas dan Mengantuk Terus

• Mengonsumsi obat-obatan tertentu

Konsumsi obat-obatan tertentu juga dapat memberikan efek samping berupa badan yang cepat lelah, seperti antidepresan, obat untuk kecemasan, steroid, dan antihistamin.

Selain itu, Anda yang mengalami gejala penarikan atau withdrawal serta perubahan dosis obat juga dapat merasa lebih cepat lelah.

• Memiliki gangguan jantung dan paru-paru

Gangguan jantung dan paru-paru dapat memengaruhi aliran darah sehingga organ-organ di tubuh tidak bisa mendapatkan suplai oksigen yang cukup untuk bekerja secara optimal.

Kondisi kesehatan ini juga dapat memicu terjadinya inflamasi yang akan membuat tubuh terasa lebih lelah.

• Mengalami gangguan tidur

Gangguan tidur, seperti apnea tidur dan insomnia, juga dapat membuat Anda merasa lebih cepat lelah setelah bangun tidur.

Pasalnya, gangguan tidur tersebut akan menurunkan kualitas tidur yang didapatkan sehingga hormon dan sel-sel tubuh tidak dapat bekerja dengan baik untuk memperbaiki tubuh.

Baca juga: Kenapa Cuaca Panas Membuat Tubuh Lemas? Berikut Penjelasannya…

• Kekurangan vitamin

Kekurangan vitamin dan mineral dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan menyebabkan rasa lelah.

Rasa lelah juga dapat muncul meskipun Anda sudah tidur cukup, atau setidaknya selama tujuh jam, di malam hari.

• Mengalami nyeri kronis

Anda yang mengalami nyeri kronis akan memiliki kualitas tidur yang buruk karena akan lebih sering terbangun di malam hari.

Selain merasa nyeri di seluruh tubuh, kurang tidur juga dapat membuat tubuh terasa lebih mudah lelah.

• Kelebihan atau kekurangan berat badan

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kelelahan, seperti karena nyeri sendi dan otot yang dialami.

Sedangkan Anda yang kurang berat badan juga akan merasa lebih cepat lelah, tergantung dari masalah kesehatan yang memicu terjadinya kekurangan berat badan.

• Jarang atau terlalu banyak melakukan aktivitas fisik

Tubuh yang cepat lelah membuat Anda malas berolahraga yang justru akan membuat tubuh terasa lebih lelah.

Sedangkan Anda yang terlalu banyak melakukan aktivitas fisik juga akan merasa lebih mudah lelah setelahnya.

• Mengonsumsi makanan yang tidak sehat

Konsumsi makanan yang tidak sehat dapat membuat tubuh kekurangan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan untuk bekerja dengan baik.

Akibatnya, tubuh akan kehilangan lemak dan massa otot yang dapat memicu rasa lelah.

Rasa lelah yang muncul tidak hanya disebabkan oleh kurang tidur. Pasalnya, beberapa masalah kesehatan juga dapat membuat tubuh terasa lebih mudah kelelahan.

Baca juga: 12 Penyebab Badan Lemas dan Mengantuk, Tak Hanya Kurang Tidur

Cara mengatasi tubuh cepat lelah

Tubuh yang cepat lelah umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan.

Namun, beberapa masalah medis yang membuat tubuh terasa lelah perlu diperiksakan ke dokter untuk segera mendapatkan perawatan dan pengobatan yang diperlukan.

Melansir WebMD, ada beberapa cara mengatasi tubuh cepat lelah yang bisa dicoba, seperti:

• Melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga, secara teratur, atau setidaknya selama 30 menit setiap hari
• Mengonsumsi makanan yang bernutrisi, seperti sayur, buah, dan gandum utuh
• Menjaga berat badan ideal
• Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam
• Melakukan kegiatan relaksasi untuk mengurangi stres, seperti membaca, atau melakukan yoga

Memahami penyebab tubuh cepat lelah sangatlah penting karena kondisi ini umumnya disebabkan oleh faktor kebiasaan.

Meskipun begitu, Anda yang merasa lelah secara terus-menerus dan tidak kunjung membaik setelah melakukan perubahan kebiasaan perlu segera mencari bantuan medis.

Hindari melakukan diagnosis pribadi dan konsumsi obat-obatan tertentu yang belum aman secara medis untuk menghindari masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: 6 Cara agar Tidak Burnout, Kelelahan Mental karena Bekerja