5 Jenis Makanan untuk Menjaga Kesehatan Otak, Termasuk Ikan Berlemak

KOMPAS.com - Kesehatan otak yang optimal memainkan peran penting dalam menjaga kualitas hidup dan meraih potensi penuh kita.

Dilansir dari Medical News Today, otak tidak hanya berperan sebagai pusat kendali bagi fungsi tubuh, tetapi juga sebagai pangkalan pemikiran, emosi, dan keputusan.

Baca juga: 4 Cara Lakukan Senam Otak untuk Tingkatkan Memori dan Fokus Pikiran

Ketika otak berfungsi optimal, kognisi kita meningkat, kemampuan belajar meningkat, dan kesehatan mental terjaga.

Namun, tantangan modern seperti gaya hidup yang kurang sehat, tekanan, dan polusi mental membawa dampak negatif pada kesehatan otak.

Untuk menjaga kesehatan otak, Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan, seperti ikan berlemak dan sayuran hijau. Berikut penjelasannya.

Macam makanan untuk menjaga kesehatan otak

Makanan yang kita konsumsi bisa memberi dampak positif pada kesehatan otak. Karena itu, jika ingin memiliki otak yang sehat dan memiliki kinerja optimal, Anda dapat mengonsumsi makanan kaya akan antioksidan, omega-3, dan nutrisi lainnya dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Dikutip dari Healthline, berikut berbagai makanan untuk meningkatkan kesehatan otak:

• Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA.

Asam lemak ini memiliki peran krusial dalam membentuk struktur sel otak dan meningkatkan komunikasi antar sel saraf.

Konsumsi rutin ikan berlemak dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.

Baca juga: Bagaimana Kecanduan Judi Memengaruhi Kesehatan Otak?

• Buah beri

Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan blackberry mengandung antioksidan tinggi yang dikenal sebagai flavonoid.

Antioksidan ini dapat melawan stres oksidatif dan peradangan yang dapat merusak sel-sel otak.

Makanan ini juga terbukti dapat meningkatkan kinerja kognitif dan memperlambat penurunan kognitif terkait usia.

• Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin dan mineral esensial seperti folat, vitamin K, dan zat besi.

Folat, misalnya, memiliki peran penting dalam pembentukan sel otak baru, sementara vitamin K dapat membantu melindungi otak dari kerusakan sel.

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, sejenis antioksidan yang membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan.

Selain itu, biji-bijian utuh dan sumber karbohidrat kompleks memberikan pasokan energi bertahap, yang mendukung fungsi otak yang stabil sepanjang hari.

Baca juga: Apakah Mati Batang Otak Bisa Disembuhkan?

• Dark chocolate

Dark chocolate atau cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan menyediakan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Pilihlah cokelat dengan kadar kakao minimal 70 persen untuk mendapatkan manfaat optimal.

Memilih makanan yang tepat dapat menjadi investasi jangka panjang untuk kesehatan otak Anda.

Dengan menggabungkan berbagai makanan sehat ini ke dalam pola makan sehari-hari Anda, Anda dapat memberikan dukungan nutrisi yang dibutuhkan otak untuk tetap tajam, fokus, dan sehat sepanjang hidup Anda.