Berapa Kali Olahraga dalam Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan melakukan olahraga secara rutin dan konsisten.

Beberapa pilihan olahraga yang efektif untuk menurunkan badan, yaitu lari, aerobik, bersepeda, berenang, dan latihan kekuatan.

Namun, berapa kali olahraga dalam seminggu untuk menurunkan berat badan?

Ternyata, Anda memerlukan waktu selama 150-250 menit per minggu untuk bisa menurunkan berat badan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui berapa kali olahraga dalam seminggu untuk menurunkan berat badan daa jenis olahraga yang bisa dilakukan berikut ini.

Baca juga: Berapa Lama Olahraga agar Kurus? Berikut Penjelasannya...

Berapa kali olahraga dalam seminggu untuk menurunkan berat badan?

Melansir Health, umumnya beberapa orang akan menurunkan berat badan dengan pilihan defisit kalori karena beberapa aktivitas fisik dapat membantu membakar kalori.

Untuk dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan membakar kalori, Anda perlu meningkatkan durasi waktu atau jumlah hari dalam berolahraga untuk berolahraga.

Dilansir dari American College of Sports Medicine (ACSM), Anda harus berolahraga selama 150 hingga 250 menit per minggu untuk menurunkan berat badan.

Beberapa pilihan durasi olahraga penurun berat badan dapat Anda pilih dan disesuaikan dengan kebutuhan serta kondisi, meliputi:

• Melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan dengan durasi selama 60 menit atau satu jam setiap harinya yang diulangi selama lima kali per minggu
• Menggunakan durasi yang disarankan para ahli saat berolahraga yaitu selama 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu atau 30 menit setiap hari, setiap lima hari per minggu

Jam olahraga untuk menurunkan berat badan tersebut perlu disesuaikan dengan tubuh.

Anda yang jarang berolahraga perlu mulai dengan durasi waktu dan intensitas olahraga yang lebih ringan, dan meningkatkannya secara berkala untuk mencegah cedera.

Baca juga: 11 Olahraga Penurun Berat Badan, Cocok untuk Pemula

Olahraga penurun berat badan yang efektif

Berbagai pilihan olahraga memang banyak tersedia dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.

Namun, tidak semua jenis olahraga dapat secara efektif memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan. 

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang efektif dan dapat Anda jajal untuk menurunkan berat badan.

• Olahraga lari

Lari adalah olahraga yang populer dan juga merupakan jenis olahraga kardiovaskular yang sangat efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kebugaran tubuh.

Jenis olahraga ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, membakar kalori, dan meningkatkan stamina.

Cara olahraga menurunkan berat badan ini adalah mulai dengan berjalan kaki dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.

Baca juga: Apakah saat Kaki Sakit, Olahraga Harus Terus Dilanjutkan?

• Olahraga aerobik

Kelas aeronik seperti zumba dan latihan kardio tingkat tinggi dapat membantu untuk membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan meningkatkan suasana hati.

Kombinasi beberapa jenis olahraga di atas juga bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Misalnya, Anda dapat mencampur lari dan latihan kekuatan atau olahaga berenang dan bersepeda untuk variasi dalam program latihan yang Anda lakukan.

• Bersepeda

Bersepeda menjadi olahraga ringan yang patut Anda jajal untuk menurunkan berat badan.

Olahraga ini juga bagus untuk sendi dan cocok untuk semua tingkat kebugaran.

Bersepeda di luar ruangan maupun di dalam ruangan adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.

• Berenang

Jenis olahraga low-impact ini dapat membantu Anda mengurangi berat badan tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

Selain menurunkan berat badan, berenang juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh.

• Latihan kekuatan

Latihan kekuatan yang dilakukan baik dengan beban tubuh atau alat-alat gym, dapat membantu membangun massa otot sehingga dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang terbakar bahkan saat Anda beristirahat.

• Lompat tali

Olahraga berikutnya yang bisa Anda jajal untuk menurunkan berat badan yaitu lompat tali.

Lompat tali adalah salah satu jenis yang bisa Anda lakukan di rumah secara praktis, karena bisa membakar banyak kalori dalam tubuh daripada berjalan di atas treadmill dalam jangka waktu yang sama.

Setelah mengetahui jawaban mengenai berapa kali olahraga dalam seminggu untuk menurunkan berat bada, Anda bisa mulai program olahraga yang akan dilakukan.

Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga penurun badan yang efektif di atas, namun Anda diimbau untuk bisa berkomitmen agar mendapatkan efek yang terbaik.