Adakah Manfaat Olahraga sebelum Tidur? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Berolahraga secara teratur dapat mendukung kesehatan tubuh secara umum. Namun, adakah manfaat olahraga sebelum tidur?

Ternyata, melakukan olahraga sebelum tidur dapat membuat Anda bisa tidur dengan lebih nyenyak serta meningkatkan suasana hati setelah seharian beraktivitas.

Namun, olahraga di malam hari juga bisa berdampak buruk pada kualitas tidur sehingga tidak disarankan untuk dilakukan mendekati waktu tidur.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat olahraga sebelum tidur dan beberapa tip yang bisa dilakukan berikut ini.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan Malam, Tak Sekadar Sehat

Manfaat olahraga sebelum tidur

Berolahraga sebelum tidur ternyata dapat memberikan manfaat tertentu untuk kesehatan.

Dilansir dari Verywell Fit, berikut adalah beberapa manfaat olahraga sebelum tidur yang perlu diketahui.

• Meningkatkan performa tubuh

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari dapat meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot.

Pasalnya, kekuatan otot berada pada level tertinggi di malam hari sehingga olahraga yang dilakukan akan lebih efektif dan memberikan hasil yang maksimal.

• Mengurangi stres

Olahraga yang dilakukan dapat merangsang produksi hormon endorfin atau hormon bahagia yang dapat meningkatkan suasana hati.

Berolahraga di malam hari akan membantu Anda untuk mengurangi stres karena pekerjaan atau aktivitas lainnya yang dilakukan di pagi dan siang hari.

Baca juga: Bolehkah Olahraga Jalan Kaki Malam Hari? Berikut Penjelasannya…

• Meningkatkan kualitas tidur

Olahraga di malam hari dianggap tidak baik karena bisa menurunkan kualitas tidur dan meningkatkan risiko gangguan tidur, seperti insomnia.

Padahal, olahraga dengan intensitas ringan dan sedang yang dilakukan di malam hari justru dapat membuat Anda bisa tidur dengan lebih nyenyak.

Olahraga yang dilakukan di malam hari ternyata bisa memberikan manfaat tertentu untuk kesehatan.

Meskipun kerap dianggap bisa mengganggu kualitas tidur, beberapa orang tidak memiliki masalah tertentu.

Bahkan, beberapa orang justru akan tidur dengan lebih cepat, lebih nyenyak, dan tidak sering terbangun saat berolahraga di malam hari.

Baca juga: 5 Manfaat Jalan Kaki Malam Hari untuk Kesehatan

Tip olahraga di malam hari

Meskipun bermanfaat untuk kesehatan, beberapa orang bisa mengalami efek samping tertentu ketika berolahraga di malam hari.

Pasalnya, olahraga yang dilakukan bisa meningkatkan suhu tubuh dan irama denyut jantung yang akan membuat tubuh lebih waspada serta sulit untuk tidur.

Melansir Healthline, ada beberapa tip olahraga di malam hari yang perlu diperhatikan agar bisa mendapatkan manfaatnya, seperti:

• Menghindari berolahraga mendekati waktu tidur, atau setidaknya satu jam sebelum tidur
• Melakukan jenis olahraga dengan intensitas ringan atau sedang, seperti olahraga jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan gerakan peregangan
• Menghindari jenis olahraga dengan intensitas tinggi, seperti berlari, lompat tali, olahraga interval dengan intensitas tinggi (HIIT), dan angkat beban
• Berolahraga setidaknya selama 30 menit untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari

Memahami manfaat olahraga sebelum tidur sangatlah penting karena tidak selalu berdampak buruk terhadap kesehatan.

Meskipun begitu, Anda perlu mengatur waktu dan jenis olahraga yang dilakukan sehingga tetap bisa mendapatkan manfaatnya dan mengurangi efek samping yang muncul.

Baca juga: Apakah Olahraga Malam Bisa Menurunkan Berat Badan?