Apakah Tidur Jam 9 Malam Baik untuk Kesehatan? Berikut Faktanya…

KOMPAS.com - Mendapatkan waktu tidur yang baik setiap malam dapat mendukung kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Namun, apakah tidur jam 9 malam baik untuk kesehatan?

Ternyata, tidak ada jam tidur malam yang baik karena yang terpenting adalah memenuhi kebutuhan waktu tidur ideal, yakni selama tujuh jam setiap malam.

Untuk bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup, Anda yang tidur jam 9 malam perlu bangun setidaknya jam 4 pagi. Pasalnya, tidur terlalu lama atau terlalu sebentar dapat memengaruhi kesehatan tubuh.

Untuk lebih jelasnya, simak penjelasan serta lama waktu tidur yang dibutuhkan sesuai usia berikut ini.

Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Ideal?

Apakah tidur jam 9 malam baik untuk kesehatan?

Ternyata, tidur jam 9 malam tidak selalu bisa dikatakan baik untuk kesehatan.

Pasalnya, waktu tidur yang dipilih tergantung dari lama waktu tidur yang didapatkan serta jam bangun di pagi hari.

Dilansir dari Healthline, tidak ada jam tidur yang ideal di malam hari karena ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, termasuk lama waktu tidur yang didapatkan dan jam berapa Anda perlu bangun di pagi hari.

Dengan kata lain, Anda yang terbiasa tidur pada jam 9 malam dan ingin mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau selama tujuh jam, perlu bangun setidaknya jam 4 di pagi hari.

Kurang tidur atau terlalu lama tidur di malam hari dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Tidak hanya membuat Anda lebih mengantuk di siang hari, kebiasaan tidur kurang dari tujuh jam setiap malam dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti:

• Menurunkan imun tubuh sehingga lebih mudah sakit
• Meningkatkan tekanan darah dan memicu hipertensi
• Mengganggu penyerapan glukosa di dalam darah sehingga menyebabkan diabetes
• Melemahkan jantung sehingga lebih rentan untuk mengalami penyakit jantung
• Meningkatkan nafsu makan di malam hari sehingga lebih rentan mengalami obesitas
• Mengganggu suasana hati dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental, seperti depresi

Sedangkan efek tidur terlalu lama untuk kesehatan, seperti:

• Meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan
• Melemahkan jantung sehingga risiko penyakit jantung meningkat
• Meningkatkan risiko gangguan tidur, seperti sleep apnea
• Mengurangi aktivitas fisik yang dilakukan sehingga meningkatkan risiko obesitas dan diabetes
• Mengganggu fungsi tiroid
• Meningkatkan risiko gangguan pernapasan, seperti asma

Mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam sangatlah penting agar fungsi tubuh tidak terganggu.

Pasalnya, sel-sel di dalam tubuh akan memperbaiki dirinya sendiri ketika Anda tidur sehingga akan menghindarkan dari berbagai jenis penyakit.

Baca juga: Kurang Tidur Menyebabkan Sulit Konsentrasi, Kok Bisa?

Lama waktu tidur yang dibutuhkan sesuai usia

Tidak ada jam tidur ideal yang disarankan, namun Anda perlu memastikan bahwa waktu tidur yang didapatkan sudah cukup.

Namun, lama waktu tidur yang dibutuhkan untuk masing-masing usia akan berbeda-beda. Melansir Mayo Clinic, lama waktu tidur yang dibutuhkan sesuai usia, yakni:

• Bayi berusia 4-12 bulan: 12-16 jam waktu tidur setiap 24 jam, termasuk tidur siang
• 1-2 tahun: 11-14 jam setiap 24 jam, termasuk tidur siang
• 3-5 tahun: 10-13 jam setiap 24 jam, termasuk tidur siang
• 6-12 tahun: 9-12 jam
• 13-18 tahun: 8-10 jam
• 18-64 tahun: 8-9 jam
• Lebih dari 64 tahun: 7-8 jam

Selain memperhatikan lama waktu tidur yang dibutuhkan, Anda juga perlu menyesuaikan aktivitas yang dilakukan di pagi hari.

Misalnya, Anda yang berusia 18-64 tahun dan perlu bangun di jam 6 pagi perlu setidaknya tidur jam 11 malam agar tetap bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Dengan mengetahui apakah tidur jam 9 malam baik untuk kesehatan, Anda bisa menyesuaikan kapan perlu tidur dan bangun setiap hari.

Pasalnya, tidak ada jam tidur ideal di malam hari dan mendapatkan waktu tidur yang cukup lebih disarankan untuk mendukung kesehatan tubuh secara umum.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Susah Tidur dan Gelisah