8 Cara Membersihkan Paru-paru Perokok setelah Berhenti Merokok

KOMPAS.com - Ada beberapa cara membersihkan paru-paru perokok yang rusak karena  paparan beragam zat berbahaya.

Untuk diketahui, paru-paru adalah organ utama sistem pernapasan yang fungsinya untuk  memfasilitasi pertukaran gas dari luar ke aliran darah.

Dinukil dari National Library of Medicine, aktivitas merokok bisa menganggu kesehatan organ paru-paru dan bisa memicu berbagai penyakit.

Sebelum mengetahui penjelasan cara membersihkan paru-paru perokok yang tepat, ada baiknya Anda mengetahui apa yang terjadi dengan paru-paru perokok.

Baca juga: Apakah Paru-paru Perokok Kembali Normal Setelah Berhenti Merokok?

Apa yang terjadi dengan paru-paru perokok?

Melansir Healthline, aktivitas merokok yang dilakukan oleh perokok aktif bisa berdampak fatal pada kesehatan paru-paru.

Saat merokok, terdapat sekitar 600 senyawa berbeda yang dihirup dan masuk ke dalam organ paru-paru.

Senyawa ini dapat dipecah menjadi beberapa ribu bahan kimia yang sebagian besarnya dapat memicu penyakit kanker.

Bukan hanya paru-paru saja, asap rokok dapat mempengaruhi setiap sistem dalam tubuh, seperti:

• Hati, yang membuat pembuluh darah menjadi lebih sempit, membuat darah lebih sulit untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh dan membuat jantung bekerja lebih keras.
• Otak, karena memicu penarikan nikotin yang dapat membuat tubuh merasa lelah dan tidak dapat berkonsentrasi.
• Sistem pernapasan, paru-paru bisa menjadi meradang dan sesak, membuatnya sulit untuk bernapas.
• Sistem reproduksi, yang dapat menyebabkan infertilitas dan penurunan dorongan seksual.

Selain itu, merokok juga dapat mengurangi kapasitas paru-paru dan akan membuat pernapasan lebih sulit.

Namun, saat Anda memilih berhenti merokok dalam waktu dua minggu, sirkulasi udara dalam tubuh dapat meningkat dengan baik.

Melansir EMC HealthCare, sebuah studi yang dilakukan oleh University of Michigan mengatakan bahwa fungsi paru-paru meningkat sekitar 30 persen setelah dua minggu berhenti merokok.

Kemudian, jika Anda berhenti merokok selama satu bulan, fungsi paru-paru akan membaik sehingga intensitas batuk dan sesak napas berkurang.

Dengan paru-paru yang berfungsi dengan baik, tubuh akan lebih berenergi, sehat, dan nafas menjadi lebih ringan.

Sehingga Anda tidak mudah lelah saat melakukan aktivitas fisik, seperti saat menaiki tangga, mengangkat beban berat, atau berjalan.

Jika Anda berhenti merokok secara konsisten hingga lima tahun, akan ada pengurangan 50 persen dalam risiko terkena kanker paru-paru.

Perlu ditekankan juga, apabila Anda baru merokok dalam jangka waktu yang pendek, segeralah untuk berhenti melakukan aktivitas merokok tersebut.

Jika Anda berhenti lebih cepat dan dapat bekomitmen untuk setop merokok, ada potensi yang dapat membuat paru-paru perokok bisa kembali normal.

Baca juga: Ini Beda Kondisi Paru-paru Perokok dan Paru-paru Sehat

Cara membersihkan paru-paru perokok

Perlu diketahui, belum ada cara untuk membalikkan kerusakan paru-paru yang disebabkan oleh merokok selama bertahun-tahun.

Namun ada cara yang dapat Anda ikuti untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan meningkatkan kesehatan paru-paru saat Anda sudah mulai berhenti merokok.

Berikut ini beberapa cara membersihkan paru-paru perokok yang dapat Anda jajal di rumah:

• Latihan yoga

Cara membersihkan paru-paru perokok secara alami bisa dilakukan dengan olahraga, terutama yoga.

Melansir India Times, olahraga yang intens latihan pernapasan seperti yoga selama setengah jam setiap hari dapat membantu membersihkan kotoran paru-paru perokok.

• Mandi air panas

Mandi air panas selama 20 menit setiap hari juga bisa membantu menghilangkan racun dalam tubuh, termasuk organ paru-paru.

Saat mandi, Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke air panas dan menghirup uapnya untuk membersihkan paru-paru secara alami.

Senyawa ekspektoran yang ditemukan dalam kayu putih membantu meredakan gangguan pernapasan yang kerap dikeluhkan perokok, seperti sakit tenggorokan, mengencerkan dahak, dan mengatasi masalah sinus.

• Batuk

Batuk adalah cara membersihkan paru-paru secara alami yang dilakukan tubuh. Tanpa banyak berusaha, sebenarnya para perokok bakal sering batuk karena banyak lendir yang menumpuk di paru-paru.

Dengan batuk, perokok dapat menyingkirkan lendir ekstra yang mengendap, membuka blokir saluran udara yang lebih kecil, sehingga paru-paru bisa mendapatkan lebih banyak oksigen.

Baca juga: 6 Tips Berhenti Merokok Sesuai Tipe Perokok

• Rutin olahraga

Rutin olahraga adalah salah satu cara efektif untuk mempertahankan sekaligus meningkatkan fungsi paru-paru.

Jenis olahraga yang dipilih sebenarnya bisa beragam. Tak perlu muluk-muluk, Anda bisa jalan kaki di luar agar membantu kantung udara di paru-paru tetap terbuka.

Ketika kantung paru-paru terbuka, organ pernapasan ini dapat lebih mudah melakukan pertukaran oksigen.

• Hindari polutan

Cara membersihkan paru paru perokok setelah berhenti merokok juga sebisa mungkin menghindari paparan polutan.

Hindari segala jenis polutan, seperti asap rokok, debu, jamur, dan bahan kimia berbahaya agar mendorong fungsi paru-paru menjadi lebih sehat lagi.

Paparan udara yang sehat dapat mengurangi produksi lendir di paru-paru, di mana lendir tersebut dapat menghalangi saluran udara yang lebih kecil dan membuatnya oksigen sulit masuk.

• Cukup minum

Menurut American Lung Association, menjaga hidrasi atau kecukupan cairan penting untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Dengan minum setidaknya delapan gelas per hari, lendir yang menumpuk di paru-paru bisa berkurang, sehingga Anda lebih mudah untuk menghilangkan lendir saat batuk.

Selain air putih, minuman hangat seperti teh, kaldu, atau air putih hangat termasuk ke dalam minuman pembersih paru paru bagi perokok yang dapat dijajal.

Selain itu, teh hijau hangat jug memiliki sifat antiperadangan yang dapat mencegah beberapa jenis penyakit paru-paru.

Baca juga: 5 Penyebab PPOK pada Orang Bukan Perokok

• Terapi uap hangat

Terapi uap dapat juga bisa membantu mengencerkan lendir yang menumpuk di paru-paru dan mengurangi peradangan di saluran udara.

Anda bisa melakukan terapi uap hangat sederhana dengan cara menuangkan air panas ke baskom atau mangkuk besar, lantas hirup uap hangat dari mangkuk tersebut. Atau, bisa juga dengan mandi air hangat lalu hirup uap hangat tersebut. 

• Makan makanan antiperadangan

Cara agar paru paru bersih selanjutnya bisa dengan konsumsi makanan antiperadangan. Untuk diketahui, paparan zat kimia dari rokok bisa membuat paru-paru perokok mengalami peradangan.

Untuk itu, perokok dianjurkan untuk mengonsumsi makanan anti-inflamasi untuk membantu mengatasi peradangan paru-paru secara alami.

Makanan pembersih paru-paru perokok yang bisa membantu mengurangi peradangan yang dapat dipilih di antaranya blueberry, ceri, bayam, kale, buah zaitun, dan kacang almond.

Demikian penjelasan mengenai cara membersihkan paru-paru perokok beserta pemaparan tentang kondisi paru-paru perokok

Semoga menyimak penjelasan di atas, Anda yang kini masih merokok sebaiknya segera berhenti. Jika kesulitan berhenti merokok secara mandiri, coba cari bantuan ke klinik khusus yang kini banyak disediakan di puskesmas atau layanan kesehatan seperti rumah sakit. 

Baca juga: 5 Efek Samping Asap Paparan Rokok pada Perokok Pasif