Kenali Apa Itu Gugup, Penyebab, dan Cara Menghilangkannya

KOMPAS.com - Gugup atau nervous merupakan kondisi normal yang umum dirasakan oleh kebanyakan orang.

Biasanya gugup akan muncul saat seseorang sedang mengalami situasi yang menegangkan dan menguji adrenalin.

Meskipun begitu, gugup biasanya hanya bersifat sebentar dan akan hilang dengan sendirinya saat Anda mulai tenang.

Untuk lebih jelasnya, kenali apa itu gugup, penyebab, dan cara menghilangkannya berikut ini.

Baca juga: Apakah Cemas Bisa Membuat Asam Lambung Naik? Berikut Penjelasannya...

Apa itu gugup?

Dilansir dari Verywell Mind, gugup adalah reaksi alami yang dirasakan oleh seseorang meliputi perasaan takut, khawatir, atau cemas.

Gugup biasanya bersifat sementara dan muncul secara spesifik untuk suatu situasi, apabila situasi yang dihadapi sudah selesai maka Anda akan berhenti gugup.

Seseorang yang gugup akan mengalami gejala seperti gemetar, gelisah, serta laju pernapasan dan detak jantung yang cepat.

Terdapat beberapa sensasi fisik yang dapat muncul menyertai kegugupan, termasuk mulut kering, telapak tangan berkeringat, dan pusing.

Anda mungkin juga akan mengalami perasaan ragu, tidak nyaman, dan tidak terkendali.

Perlu diperhatikan juga kondisi gugup juga bisa menjadi gejala dari gangguan kecemasan.

Apabila mengalami gangguan kecemasan, Anda akan lebih sering mengalami kegugupan berlebihan atau persisten yang dapat mempengaruhi berjalannya aktivitas sehari-hari.

Baca juga: 5 Cara untuk Menurunkan Rasa Cemas

Penyebab gugup

Dilansir dari Verywell Health, gugup menjadi bagian dari respons fight-or-flight yang diperlukan manusia untuk bertahan hidup.

Ketika Anda ditempatkan pada situasi dan kondisi yang menegangkan serta berbahaya, hal tersebut dapat menjadi penyebab gugup muncul.

Beberapa situasi yang dapat memicu kegugupan, meliputi:

• Menjalani ujian atau tes
• Melakukan presentasi atau pidato di depan banyak orang
• Melakukan wawancara kerja
• Menjalani prosedur medis, seperti tes darah
• Berbicara dengan orang tertentu

Grogi atau gugup ini juga memiliki manfaat yang baik untuk seseorang, karena kondisi ini merupakan cara tubuh memberi tahu Anda untuk waspada.

Selain membantu menjaga Anda tetap aman, kegugupan juga dapat membantu dengan memberi Anda dorongan energi dan membantu Anda tetap fokus.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Silent Treatment dan Dampaknya untuk Kesehatan Mental

Cara menghilangkan gugup

Dilansir dari WebMD, berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan rasa gugup yang dapat Anda coba.

• Berlatih

Cara menghilangkan gugup yang pertama adalah dengan berlatih. Pasalnya, seseorang cenderung tidak akan mudah gugup jika sudah siap.

Anda dapat berlatih atau mempersiapkan sesuatu hingga merasa santai dalam menjalaninya.

Jika Anda gugup saat berbicara, yang harus Anda lakukan adalah berlatih berbicara atau menuliskan teks agar pembicaraan lebih tertata.

Persiapan yang matang akan menenangkan saraf dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

• Mengatur pernapasan

Cara berikutnya yaitu dengan melatih pernapasan. Saat gugup, otot Anda akan mengencang dan membuat Anda sedikit kesulitan bernapas.

Untuk itu, ambil beberapa napas dalam-dalam untuk mendapatkan oksigen ke otak, sehingga Anda akan lebih rileks dan kegugupan semakin berkurang.

• Berpikir positif

Ketika rasa gugup Anda sudah memuncak, pastikan untuk tidak panik.

Ingatkan diri Anda bahwa kadang-kadang merasa gugup adalah hal yang normal dan pasti akan berlalu.

Dengan mengingatkan diri sendiri, Anda akan lebih percaya diri dan tenang.

• Mendapatkan tidur yang cukup

Tidur yang kurang dapat meningkatkan risiko Anda semakin gugup. Untuk itu, pastikan Anda menjalani istirahat yang baik dengan waktu tidur yang santai.

Setelah memahami apa itu gugup beserta penyebab dan cara menghilangkannya, Anda disarankan untuk tidak terlalu khawatir karena gugup merupakan hal yang normal.

Mulai antisipasi rasa gugup Anda dengan melakukan rekomendasi cara-cara di atas yang sesuai dengan diri Anda.

Baca juga: Mengapa Kesehatan Mental Selalu Dapat Berubah? Berikut Penjelasannya…