10 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah secara Alami

KOMPAS.com - Gula darah tinggi adalah kondisi ketika tubuh tidak dapat menggunakan gula di dalam darah sebagai energi secara efektif.

Kadar gula darah yang tinggi dalam waktu yang lama akan memicu terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti kerusakan saraf dan penyakit ginjal.

Selain menggunakan obat, pola hidup sehat dapat membantu untuk mengatasi gula darah tinggi secara alami, seperti berolahraga secara teratur dan membatasi konsumsi karbohidrat.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara menurunkan kadar gula darah secara alami berikut ini.

Baca juga: Apa yang Harus Dihindari oleh Penderita Gula Darah Tinggi?

Cara menurunkan kadar gula darah secara alami

Melakukan pola hidup sehat dan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi umumnya dapat menurunkan gula darah tinggi.

Disarikan dari Healthline dan Cleveland Clinic, berikut adalah beberapa cara menurunkan kadar gula darah secara alami yang bisa dicoba.

• Membatasi asupan gula

Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula dapat meningkatkan kadar gula di dalam darah.

Membatasi atau tidak mengonsumsinya sama sekali dapat menurunkan gula darah, sekaligus menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil.

• Membatasi konsumsi karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan dapat membuat gula darah semakin naik.

Penderita diabetes atau prediabetes diimbau untuk membatasi konsumsi karbohidrat dan menambah asupan gandum utuh agar kadar gula darah menurun.

Baca juga: Cek Gula Darah Kapan Saja? Berikut Penjelasannya…

• Menambah asupan serat

Makanan yang mengandung serat dapat membantu memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula sehingga kadar gula darah akan menurun secara bertahap.

Selain itu, menambah asupan serat juga akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah serta menurunkan risiko gula darah rendah.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur tidak hanya akan membuat tubuh semakin sehat, tetapi juga akan membantu untuk menurunkan kadar gula darah.

Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga kardio atau aerobik selama 30 menit setiap tiga kali seminggu dan meningkatkannya menjadi lima kali seminggu.

• Mengatasi stres

Stres akan meningkatkan produksi hormon glukagon dan kortisol yang juga akan membuat kadar gula darah meningkat.