Jalan Pagi Setiap Hari Apakah Baik? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang dapat membuat tubuh semakin sehat. Namun, jalan pagi setiap hari apakah baik?

Ternyata, jalan pagi setiap hari mendukung kesehatan fisik dan mental, serta membuat tubuh lebih siap untuk beraktivitas.

Beberapa manfaat jalan pagi setiap hari, yakni meningkatkan suasana hati, membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan pagi setiap hari berikut ini.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Setiap Hari Bisa Mengecilkan Paha?

Jalan pagi setiap hari apakah baik?

Ternyata, berjalan kaki setiap hari bisa memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh, baik secara fisik maupun mental.

Disarikan dari Healthline dan WebMD, berikut adalah beberapa manfaat jalan pagi setiap hari yang perlu diketahui.

• Meningkatkan sistem imun tubuh

Jalan kaki di pagi hari secara rutin dapat meningkatkan sistem imun tubuh sehingga risiko masalah kesehatan tertentu, seperti selesma dan flu, dapat berkurang.

Bahkan, Anda yang berjalan kaki 20 menit setiap lima kali seminggu memiliki risiko 43 persen lebih rendah untuk sakit dan akan memiliki gejala yang lebih ringan.

• Meningkatkan sirkulasi darah

Jalan kaki dapat membuat denyut jantung meningkat dan menurunkan tekanan darah.

Kondisi ini akan meningkatkan kesehatan jantung dan melancarkan sirkulasi darah sehingga risiko stroke akan berkurang.

Baca juga: Berapa Langkah Minimal Orang Jalan Kaki 1 Hari? Berikut Penjelasanya…

• Mendukung kesehatan sendi

Sendi akan saling menekan ketika Anda berjalan sehingga memicu produksi cairan yang akan melumasi sendi.

Selain itu, aliran oksigen dan nutrisi pada sendi akan semakin lancar sehingga kesehatan serta fungsi sendi dapat meningkat.

• Meningkatkan kekuatan otot

Jalan kaki secara rutin setiap pagi dapat membantu untuk membentuk otot kaki dan perut.

Otot yang lebih kuat akan meningkatkan kemampuan gerak tubuh dan kesehatan fisik secara umum.

• Meningkatkan fungsi otak

Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan fungsi otak sehingga kemampuan kognitif yang dimiliki akan semakin baik.

Bahkan, beberapa orang kerap berjalan kaki ketika memikirkan sesuatu atau mencoba untuk menyelesaikan masalah tertentu.

Baca juga: Berapa Lama Waktu Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

• Meningkatkan kesehatan mental

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang sudah terbukti dapat meningkatkan suasana hati.

Selain mengurangi stres, berjalan kaki juga dapat menurunkan gejala depresi ringan hingga sedang.

• Menurunkan risiko Alzheimer

Jalan kaki setiap pagi tidak hanya akan meningkatkan fungsi otak tetapi juga akan menurunkan risiko Alzheimer.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, Anda diimbau untuk berjalan kaki setidaknya selama 20-30 menit setiap lima kali seminggu.

• Meningkatkan energi

Berjalan kaki di pagi hari sebelum beraktivitas dapat meningkatkan energi dengan lebih baik jika dibandingkan dengan minum kopi.

Namun, jalan kaki yang dilakukan di luar ruangan selama 20 menit akan memberikan manfaat yang lebih besar untuk tubuh.

• Menurunkan berat badan

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.

Ketika jalan kaki dilakukan bersama dengan latihan kekuatan dan pengaturan pola makan yang tepat, Anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

• Mencegah atau meringankan gejala masalah kesehatan tertentu

Jalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19 persen dan menjaga agar kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, jalan kaki yang dilakukan secara rutin juga dapat mencegah kematian dini dan menurunkan risiko beberapa jenis kanker.

• Meningkatkan kualitas tidur

Berolahraga secara rutin di pagi hari, termasuk jalan kaki, sudah terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Pasalnya, jalan kaki dapat meningkatkan produksi hormon melatonin dan mengurangi rasa sakit serta stres sehingga Anda bisa tidur dengan lebih nyenyak.

Jadi, jalan pagi setiap hari apakah baik?

Ternyata, jalan kaki yang dilakukan di pagi hari secara rutin dapat memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan fisik dan mental.

Meskipun begitu, Anda yang jarang berolahraga atau baru akan mulai berjalan kaki diimbau untuk melakukannya dengan intensitas rendah dan meningkatkannya secara bertahap.