10 Penyebab Perasaan Ingin Tidur Terus-menerus dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Merasa mengantuk adalah kondisi yang wajar. Namun, rasa ingin tidur terus-menerus dapat mengganggu menyebabkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas.

Ternyata, kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti kurang tidur, depresi, dan konsumsi obat-obatan tertentu.

Cara mengatasi kondisi yang dialami akan disesuaikan dengan penyebabnya. Namun, perubahan kebiasaan juga diperlukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih segar.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab perasaan ingin tidur terus-menerus dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: Badan Lemas dan Mengantuk Minum Apa? Berikut 8 Daftarnya…

Penyebab perasaan ingin tidur terus-menerus

Perasaan ingin tidur terus-menerus dapat muncul karena masalah medis tertentu, namun juga dapat disebabkan oleh faktor kebiasaan.

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah beberapa penyebab perasaan ingin tidur terus-menerus yang dapat dialami.

• Kurang tidur

Mendapatkan tidur yang cukup, atau setidaknya tujuh jam, setiap malam sangat diperlukan untuk mendukung kesehatan secara umum.

Anda yang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup cenderung akan sangat mengantuk dan mudah lelah.

• Mengalami gangguan tidur

Beberapa gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah, dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari.

Selain merasa sangat mengantuk, Anda cenderung ingin tidur terus-menerus untuk menggantikan tidur yang hilang.

Baca juga: 10 Cara agar Tidak Mudah Lelah dan Mengantuk, Ada Tidur dan Olahraga

• Kekurangan nutrisi

Kekurangan nutrisi akan membuat Anda merasa sangat lelah dan mengantuk, serta ingin tidur secara terus-menerus meskipun sudah mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari.

Beberapa nutrisi yang kerap membuat tubuh terasa lemas, yakni zat besi, vitamin B2, B3, B5, B6, B9, dan magnesium.

• Merasa stres

Stres kronis yang dirasakan dapat membuat tubuh terasa lebih lemas sehingga Anda cenderung ingin tidur terus.

Pasalnya, stres kronis dapat mengubah fungsi dan struktur otak sehingga memicu terjadinya inflamasi yang membuat tubuh kelelahan.

• Mengalami masalah kesehatan tertentu

Beberapa masalah kesehatan tertentu dapat membuat Anda ingin tidur secara terus-menerus, seperti hipotiroid, kanker, sklerosis ganda, dan depresi.

Anda yang tiba-tiba merasa ingin tidur terus perlu segera mencari bantuan medis karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan tertentu.

Baca juga: Kenapa Mengantuk Terus padahal Cukup Tidur? Berikut 10 Penyebabnya…

• Kebiasaan makan yang tidak sehat

Makanan yang dikonsumsi akan sangat berguna untuk mendukung kebutuhan nutrisi dan energi di dalam tubuh.

Kebiasaan makan yang tidak sehat dapat membuat tubuh tidak mendapatkan kalori dan nutrisi yang diperlukan sehingga Anda akan lebih mudah merasa lelah.

• Kebiasaan mengonsumsi kafein

Meskipun kafein dapat membuat tubuh lebih segar dan berenergi, konsumsi yang terlalu berlebihan akan berdampak negatif pada kualitas tidur di malam hari.

Kafein yang dikonsumsi secara berlebihan akan mengganggu siklus tidur dan membuat Anda merasa ingin tidur terus-menerus.

• Mengalami dehidrasi

Cairan tubuh dapat berkurang melalui keringat, urine, feses, dan napas. Ketika tidak segera diganti, Anda memiliki risiko yang besar untuk mengalami dehidrasi.

Dehidrasi dapat membuat energi tubuh dan kemampuan konsentrasi berkurang sehingga keinginan untuk tidur akan meningkat.

• Memiliki berat badan berlebih

Menjaga berat badan yang ideal sangat penting untuk kesehatan karena dapat menghindarkan dari risiko masalah kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Selain itu, berat tubuh yang ideal akan mendukung kualitas tidur di malam hari dan menjaga energi agar tetap stabil.

• Mengonsumsi obat tertentu

Perasaan ingin tidur terus-menerus bisa juga disebabkan oleh konsumsi obat tertentu, seperti antihistamin dan antidepresan.

Untuk menghindari efek sampingnya, Anda diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi jenis obat tertentu.

Rasa ingin tidur terus bisa jadi disebabkan oleh masalah medis yang serius sehingga Anda diimbau untuk mencari bantuan medis jika diperlukan.

Baca juga: Bagaimana Cara agar Tidak Mudah Mengantuk?

Cara mengatasi perasaan ingin tidur terus-menerus

Selain melakukan perawatan dan pengobatan medis sesuai dengan penyebabnya, Anda juga diimbau untuk melakukan perubahan kebiasaan untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga rasa ingin tidur terus akan berkurang.

Ada beberapa perubahan kebiasaan yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengatasi perasaan ingin tidur terus-menerus, seperti:

• Makan makanan yang sehat dan bergizi seimbang
• Membatasi konsumsi kafein dan minuman beralkohol
• Berolahraga secara rutin
• Menjaga agar suasana mendukung untuk tidur di malam hari
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari

Beberapa cara di atas dapat dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk yang datang secara terus-menerus.

Namun, Anda tetap diimbau untuk mencari bantuan medis ketika kondisi yang dialami tidak kunjung membaik atau bertambah parah.

Pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan untuk mengetahui penyebab perasaan ingin tidur terus-menerus sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang tepat.

Baca juga: 8 Penyebab Badan Cepat Lelah dan Mengantuk, serta Cara Mengatasinya