7 Makanan Pilihan untuk Mengurangi Stres yang Perlu Diketahui

Biji-bijian utuh adalah bentuk karbohidrat kompleks. Artinya, mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, vitamin, dan mineral.

Contoh makanan biji-bijian utuh yang direkomendasikan, nasi merah, gandum hitam, dan soba.

• Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat berupa asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga kesehatan mental dengan mengurangi stres.

Alpukat juga mengandung fitokimia, serat, dan nutrisi penting lain.

Tinjauan pada 2021 terhadap 19 uji klinis dan lima penelitian menemukan bahwa makan alpukat dapat meningkatkan kesehatan jantung, fungsi otak, kesehatan usus, dan pengelolaan berat badan.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Nanas, Pereda Pilek dan Stres

• Ikan berlemak

Ikan berlemak termasuk tuna, halibut, salmon, herring, mackerel, sarden, dan trout danau, menurut American Heart Association.

Asam lemak omega-3 di dalamnya dapat membantu meringankan depresi karena nutrisinya mudah berinteraksi dengan molekul otak yang berhubungan dengan suasana hati, menurut Harvard Health Publishing.

Ikan berlemak juga adalah pilihan yang bagus untuk menyehatkan jantung.

• Kacang-kacangan

Kacang kaya akan nutrisi, termasuk vitamin B dan asam lemak omega-3.

Vitamin B merupakan bagian penting dari pola makan sehat dan dapat membantu mengurangi stres.

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan magnesium, yang dapat mengelola rasa cemas.

Kacang-kacangan ini, misalnya almond, pistachio, dan kenari.

Jika Anda ingin menambahkan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda, ingatlah untuk membatasi porsinya hanya segenggam sehari untuk menghindari kelebihan kalori.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Mengurangi Stres Anda

• Buah beri

Buah beri adalah sumber serat yang sangat kaya, terutama raspberry, blackberry, dan blueberry liar.