8 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Pradiabetes

• Gorengan

Studi juga menunjukkan bahwa sering mengonsumsi gorengan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 secara signifikan.

Secara khusus, satu meta-analisis menemukan bahwa makan tiga porsi kentang goreng per minggu meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hampir 19 persen.

Kentang sendiri memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti menyebabkan gula darah dan insulin meningkat dengan cepat.

Baca juga: Apakah Pradiabetes Bisa Sembuh? Ini Penjelasannya...

• Biji-bijian olahan

Biji-bijian olahan atau karbohidrat sederhana adalah makanan yang harus Anda hindari juga karena rendah serat dan nutrisi lainnya.

Makanan ini, seperti tepung putih, pasta putih, dan produk nasi putih.

Karbohidrat sederhana mudah dicerna dan lebih cepat meningkatkan kadar gula darah.

Daripada mengonsumsi biji-bijian olahan, direkomendasikan untuk penderita pradiabetes makan biji-bijian utuh, seperti oat, quinoa, barli, dan nasi merah.

• Minuman manis

Minuman manis bisa meliputi jus, minuman berenergi, soda, serta teh dan kopi dengan tambahan gula.

Studi menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan dengan gula (SSB) dapat mengubah metabolisme glukosa, yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Asupan SSB yang tinggi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.

Sekaleng soda biasa berukuran 12 ons mengandung hampir 37 gram gula. Ini melebihi rekomendasi untuk pria dan wanita.

Batasan gula tambahan adalah kurang dari 25 gram (6 sendok teh) gula untuk sebagian besar wanita dan kurang dari 36 gram (9 sendok teh) gula untuk sebagian besar pria.

Baca juga: Cara Mengobati Pradiabetes agar Tidak Jadi Diabetes

• Makanan dengan tambahan gula

Penting juga untuk menolak makanan yang tinggi gula olahan, seperti kue kering, bolu, donat, yogurt buah, jeli, serta es krim.

Sebagian besar makanan olahan mengandung gula karena dapat meningkatkan rasa dan memperpanjang umur simpan.

Anda harus periksa label nutrisi untuk mengetahui kandungan gula yang tepat per porsi.