Tips Puasa agar Badan Tidak Lemas sampai Waktu Buka Tiba

Makan berlebihan dan khususnya mengonsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan.

Jika mengalami gangguan kesehatan itu, tubuh Anda bisa merasa lebih lemas saat puasa sebagai efek sampingnya.

Baca juga: 10 Tips Puasa Lancar Setelah Sembuh Covid-19

• Menghindari banyak makan asin, sangat manis, dan gorengan

Mengonsumsi makanan berlemak dan bergula bisa memberikan efek samping lesu pada tubuh. Ini juga bisa meningkatkan berat badanmu selama puasa Ramadhan. 

Sebaiknya, Anda juga membatasi asupan garam, terutama saat sahur, karena akan meningkatkan rasa haus yang membuat badan lemas selama puasa.

Perlu diketahui, pola makan yang bergizi seimbang adalah kunci sehat selama puasa Ramadhan, jadi Anda bisa lebih berenergi saat menjalankannya.

• Banyak minum air 

Banyak minum air antara waktu berbuka puasa dan sahur dapat mengurangi risiko dehidrasi saat puasa. Efek samping dehidrasi adalah badan menjadi lemas.

Berusahalah untuk minum cairan setidaknya 8 gelas (setara 2 liter dengan masing-masing gelas berukuran 230 ml) setiap hari sebelum imsak dan saat berbuka agar tidak lemas saat puasa.

Di antara jus, susu, minuman es aneka rasa, air putih adalah pilihan minuman terbaik.

Idealnya, Anda juga harus mengurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda karena minuman ini memiliki efek diuretik dan menyebabkan Anda kehilangan cairan. 

Baca juga: 6 Tips Puasa untuk Penderita Asam Lambung

• Fokus olahraga ringan

Selama Anda puasa, disarankan untuk mengurangi olahraga berat dan lebih mengoptimalkan intensitas ringan.

Peregangan beberapa menit, jalan kaki singkat, atau beberapa latihan pernapasan sederhana dapat membantu meremajakan dan menyegarkan Anda.

• Tidur lebih awal

Puasa Ramadhan sering kali menjadi momen untuk kumpul keluarga atau kerabat hingga larut malam. 

Jika memungkinkan, cobalah tidur lebih awal beberapa malam dalam seminggu agar bisa mengejar waktu tidur. Bisa juga Anda menjadwalkan tidur siang yang teratur, jika memungkinkan.

• Merencanakan pengobatan

Anda yang memiliki masalah kesehatan tertentu yang mengharuskan mengonsumsi obat secara teratur, harus bertanya dahulu pada dokter tentang cara minum obat saat puasa.

Sering kali terjadi dampak buruk ketika seorang pasien tidak meminum obat dengan cara yang benar saat puasa.

Demikian beberapa cara yang bisa Anda coba agar tidak lemas saat puasa Ramadhan.

Baca juga: 7 Tips Puasa untuk Ibu Hamil agar Kehamilan Tetap Aman