15 Camilan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Jantung

• Teh matcha

Teh matcha adalah teh hijau yang sarat dengan epigallocatechin gallate (EGCG) — zat polifenol dalam teh hijau dengan antioksidan dan sifat anti-inflamasi. Mengkonsumsi teh matcha kaya EGCG dapat meningkatkan kesehatan jantung

Baca juga: Apakah Kacang Mete Bagus buat Jantung? Berikut Penjelasannya…

• Sarden

Sarden yang dikemas dalam minyak zaitun dapat menawarkan camilan dosis tinggi dengan lemak sehat, protein, antioksidan, vitamin, dan mineral.

Sarden adalah ikan kecil yang sarat dengan asam lemak omega-3. Studi menunjukkan diet kaya omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan risiko kejadian kardiovaskular (yaitu, serangan jantung, stroke, dll) dan meningkatkan angka kolesterol sambil memberikan manfaat anti-inflamasi.

• Cokelat hitam atau kakao

Cokelat hitam penuh dengan senyawa jantung sehat. Ini karena tinggi flavonoid — khususnya flavanol, yang telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Beberapa penelitian juga menunjukkan konsumsi cokelat dan kakao dapat mengurangi resistensi insulin.

• Teh bunga sepatu

Melansir Healthline, teh bunga sepatu adalah minuman yang asam yang terbuat dari bunga tanaman bunga sepatu, yaitu Hibiscus sabdariffa.

Bunga sepatu adalah sumber antioksidan polifenol yang kuat, dan ekstrak bunga sepatu telah terbukti memiliki sifat penurun tekanan darah dan kolesterol.

Baca juga: Studi: Ini Waktu Terbaik Berolahraga untuk Manfaat Kesehatan Jantung

• Salad salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang kaya akan lemak omega-3, protein, vitamin B, zat besi, selenium, kalium, dan magnesium, yang semuanya bermanfaat untuk kesehatan jantung.

• Pepaya

Daging jingga cerah dari pepaya kaya akan senyawa yang disebut likopen, pigmen tanaman karotenoid yang memiliki banyak kualitas bermanfaat.

Likopen memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat dan dapat membantu mencegah aterosklerosis dan meningkatkan aliran darah, menjadikannya nutrisi penting untuk kesehatan jantung.

• Smoothie kopi

Faktanya, satu tinjauan besar dari 218 studi menemukan bahwa orang yang minum 3 cangkir kopi per hari memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah sebesar 19 persen, dibandingkan dengan non-peminum.

Alih-alih memilih minuman kopi yang mengandung gula berlebihan, tingkatkan pengalaman minum kopi pagi dengan membuat smoothie yang menggabungkan kopi dengan bahan-bahan lain yang baik untuk jantung seperti pisang, almond butter, dan bubuk kakao.