Kandungan Nutrisi Buah Leci dan Manfaatnya bagi Kesehatan

KOMPAS.com - Lychee (Litchi chinensis) atau leci adalah buah-buahan tropis kecil berdaging dengan kulit luar merah atau putih yang keras dan banyak dikonsumsi di Asia Tenggara.

Buah leci, dengan kelembutan dagingnya dan rasa manis yang menyegarkan, bukan hanya enak untuk dinikmati, tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.

Dikenal karena rasa dan aroma yang khas, buah ini telah lama disukai karena berbagai manfaat yang ditawarkannya.

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi kandungan nutrisi dan berbagai manfaat yang ditawarkan oleh buah leci.

Kandungan nutrisi buah leci

Melansir Verywell Health, Buah leci kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C yang cukup signifikan, menyediakan sekitar 119% dari asupan harian yang direkomendasikan dalam setiap porsi mentah 100 gram (g).

Selain itu, leci juga mengandung vitamin B2 (riboflavin), zat besi, kalium, kalsium, dan tembaga dalam jumlah yang cukup baik.

Baca juga: Apa Saja Kandungan Buah Rambutan yang Menyehatkan?

Satu porsi leci 100 gram mengandung:

• Kalori: 66 kkal
• Lemak: 0.44 g
• Protein: 0,83 g
• Karbohidrat: 16,5 g
• Serat: 1,3 g
• Gula: 15,2 g
• Kalsium: 5 mg
• Magnesium: 10 mg
• Fosfor: 31 mg
• Kalium: 171 mg
• Vitamin C: 71,5 mg
• Folat: 14 mikrogram (mcg)

Manfaat buah leci bagi kesehatan

Berikut merupakan beberapa manfaat buah leci untuk kesehatan:

• Sifat antioksidan

Antioksidan membantu membersihkan radikal bebas (molekul tidak stabil yang dapat merusak sel) dari tubuh.

Leci juga tinggi vitamin C, yaitu antioksidan yang dikenal kuat. Leci mengandung antioksidan lain, termasuk polifenol, antosianin, dan selenium.

Baca juga: Kandungan Buah Kiwi yang Menyehatkan

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Leci tinggi vitamin C, vitamin penambah kekebalan tubuh yang kuat yang meningkatkan fungsi sel-sel sistem kekebalan tubuh, seperti sel darah putih, yang melawan infeksi.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membersihkan radikal bebas, yang mencegah sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik.

Buah leci juga mengandung vitamin B yang mendukung kesehatan mikrobioma usus, komponen sistem kekebalan tubuh yang penting, dan produksi antibodi.

• Kesehatan pencernaan

Satu porsi 100 g leci mentah mengandung 1,3 g serat. Serat penting karena membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan, meningkatkan buang air besar secara teratur dan mencegah sembelit. Serat juga mengatur rasa lapar dan gula darah.

• Kesehatan jantung

Leci adalah sumber polifenol yang baik, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar insulin.

Serat dalam leci juga dapat membantu mengurangi faktor risiko kesehatan jantung, seperti tekanan darah tinggi (hipertensi), tingkat insulin tinggi, tingginya kadar trigliserida (lemak dalam darah), tingginya kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) ("kolesterol jahat"). dan obesitas.

• Kesehatan kulit

Leci kaya akan vitamin C, nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin C meningkatkan produksi kolagen dan elastin, yang mengurangi tanda-tanda penuaan dengan meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit.

Ini juga berfungsi sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV) dan elemen lain yang membahayakan kulit.

Baca juga: 7 Manfaat Mengonsumsi Buah Leci, Apa Saja?