10 Makanan dan Minuman Penurun Gula Darah secara Alami

KOMPAS.com - Kadar gula darah tinggi umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan dan asupan makanan.

Konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman juga dapat membantu untuk menurunkan gula darah secara alami, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan air putih.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa makanan dan minuman penurun gula darah secara alami berikut ini.

Baca juga: Minum Apa biar Gula Darah Normal? Berikut 7 Daftarnya…

Makanan dan minuman penurun gula darah secara alami

Beberapa makanan dan minuman dapat menurunkan kadar gula darah secara alami.

Disarikan dari Medical News Today dan Eating Well, berikut adalah makanan dan minuman penurun gula darah secara alami yang perlu diketahui.

• Air putih

Minum air putih ternyata sudah terbukti dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Selain itu, air putih yang diminum akan meningkatkan volume darah sehingga memicu produksi asam amino yang akan menyeimbangkan kadar gula darah.

• Kopi

Kandungan kopi, yang disebut fitokimia, dapat meningkatkan kesehatan sel di dalam liver dan pankreas sehingga akan menurunkan risiko perlemakan hati dan meningkatkan fungsi insulin.

Namun, konsumsi kopi perlu diperhatikan oleh beberapa penderita diabetes dan menghindari bahan tambahan lainnya, seperti gula, karena mungkin bisa meningkatkan kadar gula darah.

Baca juga: Kadar Gula Darah Normal Usia 50 Tahun

• Teh

Kandungan teh dapat meningkatkan resistensi insulin, serta menurunkan stres oksidatif dan inflamasi.

Beberapa jenis teh yang bisa dikonsumsi, yakni teh hijau, teh hitam, dan teh oolong. Namun, hindari penggunaan bahan tambahan pada teh yang diminum, seperti gula atau krimer.

• Susu

Protein pada susu sapi, termasuk kasein dan whey, dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan respons insulin sehingga berdampak positif pada gula darah.

Meskipun begitu, satu cangkir susu mengandung 12 gram karbohidrat sehingga konsumsinya perlu dibatasi oleh penderita diabetes.

• Jus tomat

Minum sekitar 200 mililiter (mL) jus tomat 30 menit sebelum mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat akan mencegah kenaikan kadar gula darah setelah makan.

Kandungan serat pada jus tomat dapat memperlambat pencernaan sehingga kadar gula darah akan cenderung stabil setelah makan.

Baca juga: Gula Darah Tinggi Pantang Makan Apa? Berikut 17 Daftarnya…

• Buah-buahan

Buah-buahan memiliki kandungan air dan serat yang banyak sehingga baik untuk mengatasi gula darah tinggi.

Beberapa jenis buah yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan gula darah, yakni apel, alpukat, stroberi, dan anggur.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memiliki kandungan serat yang tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah yang dapat menurunkan gula darah tinggi.

Kacang-kacangan juga mengandung protein nabati, asam lemak tak jenuh, dan nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan.

• Bawang putih

Kandungan bawang putih dapat meningkatkan sensitivitas dan sekresi insulin sehingga kadar gula darah berkurang.

Bahkan, konsumsi bawang putih sudah terbukti dapat menyeimbangkan kadar gula darah dan kolesterol pada orang-orang yang memiliki diabetes tipe 2.

• Ikan

Konsumsi ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3, seperti ikan teri dan sarden, dapat mengelola atau mencegah diabetes dibandingkan dengan protein hewani lainnya.

Bahkan, konsumsi ikan yang cukup sudah terbukti dapat memiliki regulasi gula darah yang baik setelah makan.

• Yogurt

Konsumsi yogurt dapat membuat perut terasa lebih kenyang sehingga akan berdampak positif pada kadar gula darah.

Namun, Anda perlu menghindari jenis yogurt yang memiliki tambahan pemanis atau rasa tertentu karena kandungan gula di dalamnya cenderung tinggi.

Beberapa makanan dan minuman penurun gula darah secara alami dapat dikonsumsi agar kadar gula darah tetap stabil.

Meskipun begitu, konsumsi makanan dan minuman di atas perlu dibarengi dengan konsumsi obat secara teratur dan melakukan pola hidup sehat, seperti berolahraga dan tidur cukup.