Bagaimana Cara Melancarkan Buang Air Besar? Berikut 8 Daftarnya…

KOMPAS.com - Sulit buang air besar (BAB) dapat berdampak negatif pada kualitas kehidupan, baik secara fisik maupun mental. Lantas, bagaimana cara melancarkan buang air besar?

Ternyata, sulit BAB bisa diatasi dengan melakukan perawatan mandiri, seperti minum air putih lebih banyak, makan makanan yang tinggi serat, berolahraga, dan minum kopi.

Meskipun begitu, masalah kesehatan tertentu bisa jadi penyebab susah BAB sehingga diperlukan pengobatan dan perawatan khusus secara medis.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara melancarkan susah buang air besar berikut ini.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan Jika Susah BAB? Berikut 8 Caranya…

Bagaimana cara melancarkan buang air besar?

Susah buang air besar, atau sembelit, umumnya dapat diatasi sendiri dengan melakukan perawatan tertentu.

Disarikan dari WebMD dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara melancarkan buang air besar yang bisa dicoba.

• Minum air putih

Kekurangan air putih tidak hanya menyebabkan dehidrasi, tetapi juga bisa meningkatkan risiko susah BAB.

Anda yang sulit buang air besar bisa minum lebih banyak air dan mencukupi kebutuhan air harian sebanyak 8 gelas per hari.

• Makan makanan kaya serat

Mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat meningkatkan ukuran tinja dan melembutkannya sehingga lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.

Beberapa jenis makanan kaya serat yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi susah BAB, yakni sereal, roti, sayuran, dan buah.

Baca juga: 24 Penyebab Sembelit Susah BAB dan Cara Mengatasinya

• Berolahraga

Beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala sembelit.

Bahkan, olahraga jalan kaki dengan intensitas sedang sudah terbukti dapat mengurangi gejala gangguan pencernaan dan menyehatkan tubuh, khususnya pada penderita sindrom iritasi usus besar.

• Minum kopi

Kopi memiliki kandungan kafein yang dapat menstimulasi otot-otot yang ada di dalam saluran pencernaan.

Kopi juga memiliki kandungan serat larut dalam jumlah kecil yang dapat mencegah sembelit dengan cara menyeimbangkan bakteri di dalam usus.

• Makan makanan tinggi probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik yang terdapat di dalam usus secara alami.