Bagaimana Cara Melancarkan Buang Air Besar? Berikut 8 Daftarnya…

KOMPAS.com - Sulit buang air besar (BAB) dapat berdampak negatif pada kualitas kehidupan, baik secara fisik maupun mental. Lantas, bagaimana cara melancarkan buang air besar?

Ternyata, sulit BAB bisa diatasi dengan melakukan perawatan mandiri, seperti minum air putih lebih banyak, makan makanan yang tinggi serat, berolahraga, dan minum kopi.

Meskipun begitu, masalah kesehatan tertentu bisa jadi penyebab susah BAB sehingga diperlukan pengobatan dan perawatan khusus secara medis.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara melancarkan susah buang air besar berikut ini.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan Jika Susah BAB? Berikut 8 Caranya…

Bagaimana cara melancarkan buang air besar?

Susah buang air besar, atau sembelit, umumnya dapat diatasi sendiri dengan melakukan perawatan tertentu.

Disarikan dari WebMD dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara melancarkan buang air besar yang bisa dicoba.

• Minum air putih

Kekurangan air putih tidak hanya menyebabkan dehidrasi, tetapi juga bisa meningkatkan risiko susah BAB.

Anda yang sulit buang air besar bisa minum lebih banyak air dan mencukupi kebutuhan air harian sebanyak 8 gelas per hari.

• Makan makanan kaya serat

Mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat meningkatkan ukuran tinja dan melembutkannya sehingga lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.

Beberapa jenis makanan kaya serat yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi susah BAB, yakni sereal, roti, sayuran, dan buah.

Baca juga: 24 Penyebab Sembelit Susah BAB dan Cara Mengatasinya

• Berolahraga

Beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala sembelit.

Bahkan, olahraga jalan kaki dengan intensitas sedang sudah terbukti dapat mengurangi gejala gangguan pencernaan dan menyehatkan tubuh, khususnya pada penderita sindrom iritasi usus besar.

• Minum kopi

Kopi memiliki kandungan kafein yang dapat menstimulasi otot-otot yang ada di dalam saluran pencernaan.

Kopi juga memiliki kandungan serat larut dalam jumlah kecil yang dapat mencegah sembelit dengan cara menyeimbangkan bakteri di dalam usus.

• Makan makanan tinggi probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik yang terdapat di dalam usus secara alami.

Beberapa orang mengalami susah air besar karena kadar probiotik di dalam usus tidak seimbang sehingga meningkatkan asupan makanan tinggi probiotik sangat disarankan, seperti yogurt dan tempe.

Baca juga: 6 Gejala dan Cara Mengatasi Sembelit pada Anak

• Menghindari konsumsi susu

Mengonsumsi susu atau produk olahan susu bisa menyebabkan sembelit, khususnya pada orang-orang yang memiliki intoleransi laktosa.

Menghindari atau membatasi konsumsi susu dan produk olahan susu dapat mengurangi gejala susah BAB yang dirasakan.

• Memperbaiki postur tubuh saat BAB

Postur tubuh yang kurang tepat saat buang air besar bisa membuat kotoran sulit dikeluarkan dari tubuh, khususnya saat menggunakan toilet duduk.

Anda bisa mencoba menggunakan bangku untuk menopang kaki, mengangkat kaki, atau bersandar saat buang air besar.

• Memijat perut

Memijat area perut dengan gerakan tertentu dapat meningkatkan dorongan untuk buang air besar.

Anda bisa melakukannya dengan posisi berbaring dan mulai memijat area perut dari bagian bawah ke atas dengan gerakan memutar.

Memahami bagaimana cara melancarkan buang air besar sangatlah penting sehingga Anda bisa melakukan tindakan perawatan yang tepat.

Namun jika beberapa cara di atas tidak berhasil atau bertambah parah, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis.

Pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan untuk mengetahui penyebab sembelit sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang diperlukan.

Baca juga: 5 Efek Tidak Buang Air Besar Berhari-hari, Termasuk Wasir