7 Manfaat Berjemur di Pagi Hari, Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur

KOMPAS.com - Sebagai bagian dari rutinitas hidup sehat, berjemur di pagi hari diketahui dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Sebab, berjemur di pagi dapat membantu produksi vitamin D secara alami pada tubuh.

Anjuran untuk berjemur di pagi hari, misalnya sambil berolahraga atau sekadar duduk di teras rumah, bukanlah tanpa alasan.

Selain meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh, ada beragam manfaat sinar matahari pagi bagi kesehatan.

Lantas, apa saja manfaat berjemur di pagi hari? Simak penjelasannya berikut ini.

Baca juga: 4 Cara Menghilangkan Warna Kulit yang Belang karena Sinar Matahari

Manfaat berjemur matahari di pagi hari

Paparan sinar matahari pagi yang tepat akan tergantung pada usia, riwayat kesehatan, jenis kulit, kualitas udara hingga tempat tinggal.

Meski begitu, durasi berjemur yang diyakini dapat memberikan manfaat secara optimal adalah selama 5-15 menit.

Selain itu, pastikan untuk mengenakan kacamata hitam dan mengoleskan tabir surya sebelum berjemur.

Melansir dari Pharmeasy, berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari berjemur di pagi hari yang dapat diperoleh, antara lain:

1. Meningkatkan produksi vitamin D

Vitamin D mendukung banyak fungsi tubuh mulai dari kekuatan tulang, kontrol sistem kekebalan tubuh, hingga kesehatan otot.

Baca juga: Kurang Vitamin D Tingkatkan Risiko Kanker

Vitamin D membantu tubuh kita menyerap kalsium, yang pada gilirannya membangun tulang yang kuat dan menjaga otot tetap berfungsi.

Tak hanya itu, mencukupi kebutuhan vitamin D setiap hari juga dapat mencegah beragam penyakit, seperti rakitis, osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.

2. Meningkatkan suasana hati

Ingin memperbaiki mood atau meningkatkan suasana hati? Salah satu caranya adalah dengan berjemur di pagi hari.

Sinar matahari pagi bisa memunculkan rasa bahagia, yang ditimbulkan dari hormon serotonin, hormon dopamin, serta beta endorfin yang berperan dalam membantu untuk memunculkan rasa bahagia dan mengurangi stres.

Tidak hanya itu, sinar matahari pagi juga bisa menekan produksi hormon melatonin dalam tubuh yang dapat membuat tubuh terlihat lesu.

Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Jadi Mood Booster