Apa yang Harus Dilakukan jika Menderita Pradiabetes?

KOMPAS.com - Jika Anda menderita pradiebetes, Anda harus mengubah kebiasaan hidup Anda menjadi lebih sehat.

Mengutip Mayo Clinic, pradiabetes berarti kadar gula darah Anda lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk dianggap sebagai diabetes tipe 2.

Baca juga: 14 Hal yang Bisa Meningkatkan Risiko Anda Alami Pradiabetes

Tanpa perubahan gaya hidup, orang dewasa maupun anak-anak dengan pradiabetes berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2.

Jika menderita pradiabetes, kerusakan jangka panjang akibat diabetes mungin sudah mulai terjadi.

Kerusakan itu terutama terjadi di jantung, pembuluh darah, dan ginjal

Jika ingin tahu apa saja yang harus dilakukan untuk menghadapi pradiabetes, baca teruas artikel ini.

Baca juga: Tips agar Penderita Pradiabetes Tidak Melewatkan Sarapan

6 Hal yang harus dilakukan setiap hari, jika menderita pradiabetes

Dikutip dari Eating Well, berikut adalah enam kebiasaan sehat yang dapat Anda lakukan setiap hari, jika menderita pradiabetes:

• Makan buah dan sayuran setiap hari

Buah dan sayuran kaya nutrisi dan serat serta rendah kalori.

Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, pendiri NutritionStarringYOU.com dan penulis The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook mengatakan bahwa buah dan sayuran adalah sumber antioksidan dan fitokimia yang baik.

Antioksidan dan fitokimia dalam buah dan sayur dapat berperan dalam memperbaiki resistensi insulin, yang dapat membantu mengendalikan gula darah dengan lebih baik.

Jill Weisenberger, MS, RDN, CDCES, CHWC, FAND, pencipta panduan gratis Can I Eat That with Prediabetes? merekomendasikan penderita pradiabetes untuk memilih sayuran yang nonpati.

Sayuran tersebut rendah kalori, rendah karbohidrat, dan sangat mengenyangkan.

Apalagi, sayuran ini penuh dengan fitonutrien yang meningkatkan kesehatan yang bertindak sebagai antioksidan dan senyawa anti-inflamasi.

Baca juga: 5 Daftar Minuman yang Harus Dihindari Penderita Pradiabetes

• Perbanyak makanan nabati

Makanan nabati termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, legume, sayuran, dan buah.

Makanan nabati ini mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk melawan penyakit jantung, menurunkan kolesterol, membantu mengelola gula darah, dan meningkatkan suasana hati.