Apa yang Harus Dilakukan jika Menderita Pradiabetes?

Pola makan nabati efektif dalam menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 karena lebih tinggi serat, lebih rendah lemak jenuh, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

• Mengelola stres

Harris-Pincus mengatakan bahwa stres kronis dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan dengan menghambat kekebalan tubuh, membuat Anda rentan terhadap berbagai jenis penyakit.

Ditambah lagi, hormon stres seperti kortisol dapat menjadi penyebab penambahan berat badan dan peningkatan gula darah.

Sehingga, sangat penting penderita pradiabetes mengatasi stresnya, jangan biarkan berlarut-larut.

Ia mengatakan bahwa latihan peregangan, meditasi, atau latihan pernapasan dalam dapat menjadi cara sederhana meredakan stres.

Baca juga: Mengapa Penderita Pradiabetes Perlu Mengatur Pola Makan? Ini Alasannya...

• Tidur dengan cukup

Kurang tidur bisa membuat suasana hati jelek dan makan sembarangan.

Selain itu, Weisenberger mengatakan hal itu sebenarnya mengacaukan respons tubuh Anda terhadap insulin.

Tidur sebentar mengubah kadar hormon pertumbuhan dan kortisol, yang membuat seseorang lebih resistan terhadap insulin.

Satu malam saja tidak tidur dengan cukup dapat membuat Anda lebih resistan terhadap insulin pada hari berikutnya.

• Hindari mabuk-mabukan

Lorena Drago, MS, RDN, CDN, CDCES, spesialis perawatan dan edukasi diabetes bersertifikat mengatakan bahwa pesta minuman keras dapat menyebabkan pankreas meradang dan tidak dapat mengeluarkan insulin akibat konsumsi alkohol yang berlebihan.

Anda sudah dianggap konsumsi alkohol berlebihan, jika minum empat shot atau lebih untuk wanita dan lima shot atau lebih untuk pria dalam waktu sekitar dua jam.

Kebiasaan mabuk-mabukan tersebut dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Baca juga: 6 Makanan Terburuk untuk Anda yang Mengalami Pradiabetes

• Olahraga rutin

Duduk terlalu lama, termasuk menghabiskan waktu berjam-jam menonton televisi atau di depan komputer, dapat mempercepat risiko terkena diabetes tipe 2

Kurangnya olahraga merupakan penyebab utama penyakit kronis.

Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan cara otot menggunakan glukosa darah (gula) dan meningkatkan resistensi insulin.

Drago merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik lima hari seminggu (jadi hampir setiap hari).

Untuk membantu Anda olahraga rutin, disarankan memilih jenis aktivitas yang benar-benar Anda sukai, misalnya menari, yoga, berenang, bersepeda, jogging, atau lainnya.

Demikianlah enam gaya hidup sehat yang perlu Anda praktikkan setiap hari untuk menggantikan kebiasaan yang tidak sehat.

Bagi sebagian orang dengan pradiabetes, perubahan gaya hidup sedang sebenarnya dapat mengembalikan kadar gula darah ke kisaran normal, yang dapat membantu mencegah atau menunda timbulnya diabetes tipe 2.

Baca juga: 6 Langkah untuk Hentikan Pradiabetes Agar Tidak Jadi Diabetes