Apakah Baik Berjalan Kaki di Malam Hari? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah olahraga yang mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Lalu, apakah baik berjalan kaki di malam hari?

Ternyata, jalan kaki di malam hari memiliki keuntungan tersendiri dan baik untuk kesehatan tubuh, termasuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, Anda bisa melakukannya setiap hari setidaknya selama 30 menit setiap lima kali seminggu.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa manfaat jalan kaki malam hari untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya…

Apakah baik berjalan kaki di malam hari?

Ternyata, berjalan kaki di malam hari baik untuk dilakukan dan dapat mendukung kesehatan tubuh, termasuk membuat tidur lebih nyenyak dan menurunkan berat badan.

Disarikan dari Only My Health dan Health Shots, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki malam hari yang akan didapatkan.

• Membuat tidur lebih nyenyak

Olahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan kaki, bisa meningkatkan kualitas tidur.

Pasalnya, jalan kaki di malam hari bisa mengontrol ritme sirkadian yang merupakan proses internal tubuh yang mengatur siklus bangun dan tidur, yang juga akan mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan lebih baik.

• Mengurangi stres dan kecemasan

Salah satu manfaat jalan kaki setiap hari adalah bisa mengurangi kadar hormon kortisol, atau hormon stres, di dalam tubuh.

Selain bisa mengurangi rasa stres dan cemas, jalan kaki di malam hari akan membuat pikiran lebih jernih dan mengurangi ketegangan otot sehingga bisa memberikan efek menenangkan.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Termasuk Menurunkan Berat Badan

• Meningkatkan kemampuan kognitif

Melakukan olahraga malam hari, termasuk jalan kaki, dapat membantu untuk melancarkan aliran darah di dalam otak sehingga kemampuan kognitif dan kondisi mental membaik.

Bahkan, jalan kaki sebelum tidur bisa menjernihkan pikiran yang juga akan berdampak positif pada kemampuan untuk fokus, berpikir kreatif, dan memecahkan masalah.

• Menyehatkan sistem pencernaan

Jalan kaki setelah makan malam bisa mendukung proses pencernaan dengan cara membantu makanan melewati saluran cerna dengan lebih baik.

Proses ini akan mengurangi rasa tidak nyaman yang muncul setelah makan, seperti karena sembelit, kembung, atau nyeri ulu hati, sehingga kualitas tidur juga akan meningkat.

• Menguatkan tulang dan otot

Melakukan olahraga jalan kaki 30 menit setiap hari bisa mendukung kepadatan tulang dan menguatkan otot.

Bahkan, jalan kaki secara rutin sudah terbukti bisa menurunkan risiko pengeroposan tulang, atau osteoporosis, dan radang sendi.

Baca juga: Apa Manfaat Jalan Kaki 5.000 Langkah Sehari? Berikut 12 Daftarnya…

• Membakar kalori

Berjalan kaki di malam hari bisa membantu untuk menurunkan berat badan karena bisa membakar kalori di dalam tubuh.

Rajin jalan kaki setiap hari juga akan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga bisa menjaga berat badan agar lebih ideal dalam jangka panjang.

• Menyehatkan jantung

Berjalan kaki adalah jenis olahraga low-impact yang akan membuat jantung bekerja secara efektif serta mendukung kelancaran aliran darah.

Jalan kaki malam setiap hari akan menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga kesehatan jantung juga akan terjaga.

Memahami apakah baik berjalan kaki di malam hari sangatlah penting agar Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini secara rutin.

Meskipun umumnya aman, Anda yang belum terbiasa berjalan kaki bisa mulai dengan durasi yang lebih pendek dan intensitas yang lebih ringan.

Jika sudah terbiasa, Anda bisa mulai berjalan kaki selama 30 menit atau lebih, dan melakukannya setiap lima kali seminggu agar bisa mendapatkan manfaat yang lebih besar.

Baca juga: Bolehkah Jalan Kaki setelah Makan? Berikut Penjelasannya…