Apa Makanan yang Bisa Bantu Menurunkan Kolesterol? Ini Pilihannya...

Penelitian ekstensif menghubungkan biji-bijian utuh dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

• Apel

Banyak buah mengandung serat larut, yang penting untuk menurunkan kolesterol. Namun, apel dianggap lebih unggul daripada buah lainnya.

Apel, terutama kulitnya, mengandung pektin, sejenis serat larut yang mengikat kolesterol jahat dan menyalurkannya melalui sistem pencernaan untuk dikeluarkan dari tubuh.

Sehingga, zat ini secara efektif menurunkan kolesterol LDL.

Buah-buahan lainnya yang memiliki manfaat yang sama untuk membantu menurunkan kolesterol, karena mengandung pektin adalah anggur, jeruk, dan stroberi.

Baca juga: 4 Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol secara Alami

• Cokelat hitam

Cokelat hitam dan bubuk kakao juga memiliki manfaat untuk menurunkan kolesterol LDL.

Hal ini berkat kandungan senyawa antioksidan kuat yang disbeut flavonoid.

Cokelat susu memiliki lebih sedikit padatan kakao, sehingga kadar flavonoidnya lebih rendah. Sedangkan, cokelat putih sama sekali tidak mengandung senyawa ini.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda setidaknya harus mengonsumsi cokelat yang memiliki kandungan kakao tinggi yaitu sekitar 70 persen atau lebih.

• Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau meliputi bayam, kale, dan Swiss chard.

Jenis sayuran ini mengandung lutein dan karotenoid lainnya yang terkait dengan manfaat menurunkan risiko penyakit jantung.

Salah satunya dengan menurunkan kolesterol yang merupakan faktor penyebab penyakit jantung.

Studi pada 2011 pada kelinci percobaan menunjukan bahwa lutein menurunkan kadar kolesterol LDL teroksidasi dan bisa membantu mencegah kolesterol mengikat dinding arteri.

• Bawang putih

Bawang putih adalah salah satu bumbu dapur yang bisa Anda menawarkan manfaat untuk menurunkan kolesterol juga.

Bawang putih telah terbukti memberikan manfaat ini mungkin dengan mencegah kolesterol diproduksi di hati.

Mengonsumsi bawang putih juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Sehingga, rempah ini sangat mendukung kesehatan jantung.

Demikianlah beberapa contoh pilihan makanan yang bisa membantu Anda untuk menurunkan kolesterol, yang bisa memengaruhi kesehatan jantung.

Ada obat alami yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi masalah ini. Untuk mengetahuinya, bisa baca di sini. 

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Perlu Dicoba