Apakah Olahraga Bisa Memperlambat Penuaan Biologis? Ini Ulasannya...

KOMPAS.com - Kebanyakan orang memperlambat penuaan biologis hanya dengan menggunakan pelembap, krim mata, dan skin care lainnya.

Mungkin masih banyak orang belum mengetahui bahwa olahraga bisa juga menjadi salah satu cara untuk memperlambat penuaan biologis secara efektif.

Dikutip dari Health, penuaan merupakan proses normal dalam kehidupan, dan setiap orang dapat mengalami perubahan dalam tubuh dan pikiran seiring bertambahnya usia.

Baca juga: Apa Tidur Lebih Lama Memperlambat Penuaan Biologis? Ini Ulasannya...

Olahraga dapat membantu memperlambat penuaan karena memberikan efek anti-penuaan, yang membuat perubahan pada tingkat sel agar fisiologis manusia tetap sehat.

Proses penuaan ditandai dengan munculnya penyakit seiring bertambahnya usia hingga menyebabkan kematian.

Manfaat olahraga bisa untuk membantu mengurangi risiko berkembangnya penyakit kronis.

Artikel ini selanjutnya akan menjelaskan efek olahraga terhadap proses penuaan.

Baca juga: Apa yang Mempercepat Penuaan? Kenali 1 Bahan Populer Ini...

Bagaimana olahraga memperlambat penuaan biologis?

Penuaan biologis mengacu pada keadaan dan kesehatan tubuh Anda, bukan lama Anda hidup (usia kronologis).

Olahraga memiliki efek anti-penuaan pada berbagai bagian tubuh, seperti:

• Otak

Olahraga dapat meningkatkan pembentukan neuron dan pengurangan perubahan kognitif seiring bertambahnya usia.

• Sistem kardiovaskular

Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung.

• Metabolisme

Dengan olahraga, Anda meningkatkan metabolisme yang lebih baik.

• Otot

Manfaat olaharaga termasuk untuk meningkatkan pembentukan otot yang menghasilkan manfaat seperti kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas sendi yang baik.

• Sistem pernapasan

Aktivitas fisik atau olahraga bisa meningkatan pernapasan dan ventilasi paru-paru agar sehat.

Baca juga: Penuaan Biologis Bisa Diperlambat, Ikuti 5 Kebiasaan Sehat Ini...

Jenis olahraga apa yang membantu Anda memperlambat penuaan?

Mengutip Eating Well, semua jenis olahraga memiliki kelebihan dalam membantu memperlambat penuaan dan meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Namun, olahraga ketahanan yang direkomendasikan menjadi pilihan utama.

Olahraga ketahanan, meliputi berjalan, mendaki, jogging, mendayung, bersepeda, dan berenang.

Contohnya jalan cepat selama 30 menit, atau beberapa kali jalan singkat yang berdurasi 30 menit setiap hari selama seminggu kemungkinan cukup untuk memperlambat penuaan biologis dengan mengurangi risiko penyakit kronis.

Untuk memaksimalkan manfaat olahraga untuk memperlambat penuaan, Anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan, yaitu menjaga asupan makanan bergizi seimbang, mengelola stres, serta cukup tidur berkualitas.

Baca juga: 8 Hal yang Menyehatkan Jantung Memperlambat Penuaan Biologis