Apa Langkah-langkah untuk Menurunkan Kolesterol? Ini 6 Tipsnya...

KOMPAS.com - Kolesterol tinggi meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung dan stroke.

Anda mengalami kolesterol tinggi, jika hasil pemeriksaan menunjukkan nilainya lebih dari 240 miligram per desiliter (mg/dl).

Kadar kolesterol normal ditunjukkan dengan nilai kurang dari 200 mg/dl.

Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, disarankan untuk melakukan perubahan gaya hidup lebih sehat.

Misalnya, membatasi makan makanan mengandung lemak trans, memperbanyak olahraga, dan berhenti merokok.

Langkah-langkah mengubah gaya hidup lebih sehat dapat membantu Anda menurunkan kolesterol secara alami.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut tentang langkah-langkah untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Baca juga: Apakah Buah Durian Bisa Meningkatkan Kolesterol? Ini Penjelasannya...

6 Langkah menurunkan kolesterol secara alami

Dikutip dari Healthline dan Mayo Clinic, berikut Kompas.com merangkum enam langkah untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi secara alami melalui perubahan gaya hidup lebih sehat:

• Membatasi konsumsi lemak tidak sehat

Ketika Anda memiliki kolesterol tinggi, itu menandakan Anda harus segera membatasi atau menghindari sumber lemak tidak sehat, meliputi lemak trans dan lemak jenuh.

Lemak trans memberikan efek yang meningkatkan kadar kolesterol dalam darah secara keseluruhan.

Untuk menurunkan kolesterol tinggi, Anda perlu menghindari atau membatasi asupan lemak ini.

Lemak trans yang terkadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak sayur terhidrogenasi parsial".

Lemak ini sering digunakan dalam margarin, kue kering, kerupuk, gorengan, serta kue yang umum dijual di toko, termasuk pizza.

Lemak jenuh juga meningkatkan kadar kolesterol Anda.

Lemak ini utamanya ditemukan dalam daging merah dan produk susu full-fat.

Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) atau dikenal sebagai kolesterol jahat.

• Memilih lemak sehat

Ketika Anda mengalami kolesterol tinggi, Anda perlu lebih fokus untuk mengonsumsi lemak tak jenuh yang menyehatkan.

Sumber makanan tak jenuh tunggal, meliputi alpukat, kacang-kacangan (seperti kacang almond, mede, dan pecan), serta minyak zaitun.

Asam lemak omega-3 adalah contoh lemak tak jenuh ganda yang juga menyehatkan.

Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL.

Asam lemak ini memiliki manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah (tensi).

Makanan sumber asam lemak omega-3 antara lain ikan salmon, makarel, ikan haring, kacang kenari, dan biji rami.

Baca juga: Bagaimana Menurunkan Kolesterol secara Alami? Ini 9 Caranya...

• Memperbanyak makan serat

Makan banyak serat, terutama serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

Sehingga, memperbanyak makan serat larut bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Serat larut ditemukan dalam makanan, seperti oatmeal, kacang merah, kubis brussel, apel, dan pir.

• Olahraga teratur

Olahraga dapat memperbaiki kadar kolesterol dalam darah lebih sehat.

Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) yang disebut sebagai kolesterol baik.

Jenis kolesterol ini bisa membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

Disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali dalam seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.

• Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih bahkan beberapa kilogram saja dapat menyebabkan kolesterol tinggi.

Sehingga, Anda perlu menurunkan berat badan untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi.

Menurunkan berat badan memiliki manfaat ganda dengan mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.

Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi makan makanan yang mudah membuat gemuk, fokus pada makanan bergizi seimbang, dan memperbanyak olahraga.

• Tidak merokok

Merokok meningkatkan kolesterol LDL, menurunkan kolesterol HDL, dan meningkatkan penumpukan kolesterol di arteri.

Itu semua meningkatkan risiko penyakit jantung.

Berhenti merokok bisa memperbaiki kadar kolesterol dalam aliran darah Anda, termasuk menurunkan kolesterol jahat.

Demikianlan tips untuk menurunkan kolesterol secara alami yang bisa Anda terapkan dalam aktivitas sehari-hari.

Jika Anda sudah mendapatkan obat resep dokter untuk mengatasi kadar kolesterol tinggi Anda, gaya hidup sehat ini bisa lebih mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca juga: Apa Makanan yang Bisa Bantu Menurunkan Kolesterol? Ini Pilihannya...